Typy postavy u žien: naučiť sa identifikovať, zvoliť diétu a šatník

Typ postavy je položený geneticky, ale to neznamená, že nie je možné ju ovplyvniť. S určitým vplyvom vonkajších faktorov sa môže ženská postava ľahko zmeniť. Nejde len o náhodné faktory, ako je držanie tela, v ktorom ste väčšinu času, ale aj o cielené tvarovanie tela.

Existuje mnoho klasifikácií ženských postáv. Niektoré z nich sú slávnejšie, niektoré menej. Najviac pozornosti si zaslúžia dva systémy: variácie typu tela Kibby a porovnanie ženských foriem s písmenami latinskej abecedy.

Typológia Kibby znamená niekoľko základných typov:

• priamy;
• romantický;
• dramatik;
• classic;
• Gamin.

Tieto typy však nie sú jediné. David Kibby vo vnútri každého z týchto typov vyzdvihuje svetlých a mäkkých zástupcov a hovorí aj o zmiešaných formách. Určenie tvaru tela testom Kibby je dosť ťažké.

Iná vec - abecedná klasifikácia. Na jeho základe sa objavilo porovnanie ženských tiel s ovocím a párnymi postavami (napríklad „banán“ - o obdĺžnikovom type tela alebo „osem“ - o presýpacích hodinách).

Existuje päť základných tvarov:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

O každom type musíte povedať viac.

Tento typ tvaru je najbežnejší. Podľa štatistík je približne 45% všetkých žien vlastníkmi pravouhlých telies.

Ženy - "obdĺžniky" sú často zložité, pretože ich postava nie je dostatočne ženská. S nadmernou riedkosťou sa takéto telo vo všeobecnosti môže zdať hrozné, chlapci. Svaly sú zvyčajne dobre vyvinuté, postava je atletická a tuk pod kožou sa prakticky nehromadí. Pri priberaní na váhe je tuková vrstva rozdelená rovnomerne, ale špecifickou oblasťou záujmu je oblasť brucha. Ženy majú notoricky známe boky a bruško a otáčajú postavu v tvare H na "jablko".

Boky a ramená "obdĺžnikov" sú rovnaké. Neexistuje žiadne výrazné ohýbanie pásu, čo je dôvod, prečo sa telo zdá byť v tvare písmena H. Hrudník a boky na úrovni zadku sú rovné pri obvode, preto vo všeobecnosti vyzerá obraz primerane a harmonicky.

Nevýhodou čísla typu „H“ je, že sa zdá, že je plochá. Hrudník je zvyčajne neprítomný alebo malý, spodná časť tela je tiež príliš rovná a plochá. Je ťažké korigovať telo so širokou kostrou: tu je potrebné nielen zdôrazniť pás, ale aj zužovať celé telo, ako keby ho napínali.

Postava tohto typu má našťastie jednu dôležitú výhodu, ktorá ju priaznivo odlišuje od všetkých ostatných - nôh. "Obdĺžnik" dievčatá majú dlhé, štíhle, atraktívne nohy, takže kedykoľvek je to možné by sme mali zdôrazniť čo najviac. Zároveň sa zameriava pozornosť na pás a nohy, dostanete, aby proporcie k odkazu.

Tento typ tela sa tiež nazýva mužský, pretože situácia, keď sú ramená širšie ako boky, je bežnejšia u silnejšieho pohlavia. Nemali by ste však zúfalstvo, pretože v tomto prípade je pomerne jednoduché nastaviť proporcie. Najživším príkladom je majiteľ atletickej postavy Angelina Jolie.

Postava v tvare T má vyvinutú hornú časť: svieža poprsie a rovné ramená s relatívne tenkým pásom. Boky sú však neprimerane úzke a zadok je plochý.

Pri priberaní na váhe sa najprv vykrmujú hrudník a ramená av spodnej časti tela sa tuk prakticky nekoncentruje. V tomto ohľade môžu existovať problémy s plnými rukami, ktoré bude potrebné v budúcnosti upraviť. Hýždě a nohy sa prakticky nezmenia, napriek nárastu telesnej hmotnosti.

Ďalším dôvodom na znepokojenie je žalúdok. S miernym pásom, vydutý brucho robí postavu v tvare suda, a preto dievčatá s postavou „obráteného trojuholníka“ často myslia, že ich typ je „jablko“. Je tiež potrebné mať na pamäti, že pás je o niečo vyšší ako obvykle. Nezabudnite sa zamerať na najužší bod (spravidla tesne nad pupkom).

Obrázok v tvare X sa považuje za referenciu. Classic 90-60-90 nájdete len u dievčat tohto typu. Vzhľad však nemusí byť model. Merlin Monroe, ktorý má nádherné formy, mal len „presýpacie hodiny“.

Predpokladá sa, že na takýto obrázok je vhodný takmer akýkoľvek odev.preto jeho majitelia môžu byť nazývaní šťastnými. Takže pri priberaní na váhe je vrstva tuku rovnomerne rozložená. Ako hrudník, tak stehná sa zvyšujú úmerne k sebe, nie je možné oddeliť akúkoľvek zónu, kde by sa tuk hromadil. Ruky a nohy tiež rastú. Napriek tomu, že ženy majú bruško, pás nezmizne a ich postava si zachováva pôvodné proporcie. Pri strate hmotnosti tiež tuk rovnomerne odchádza.

Presýpacie hodiny sú ľahko identifikované kruhovitosťou siluety. Všetky ohyby budú hladké, ramená - šikmé, zadok a hrudník budú mať tiež zaoblené obrysy. Horná a dolná časť tela majú približne rovnakú dĺžku. Zaujímavé je, že ak rozdelíte obvod pásu podľa obvodu bokov, dostanete 0,7 - najlepší indikátor z pohľadu vedcov. Podľa štatistík je to tak, že dievčatá sú vyberané podvedome mužmi, pretože sa predpokladá, že telo v tvare X je doslova vytvorené na nosenie dieťaťa.

Ak si chcete predstaviť postavu v tvare O, stačí sa pozrieť na plátna talianskych maliarov XV-XVIII storočia. Tieto dievčatá vyzerajú bacuľaté, a to aj s malou hmotnosťou kvôli kruhovitosti vlastné "jablko" postava.

Postava typu jabĺk sa vyznačuje zaobleným bruchom, objemným prsníkom a plným budrei, zatiaľ čo nohy a ramená môžu zostať tenké. Vzhľadom k tejto disonancii sa telo javí ako sudovité. Hýžďy sú zvyčajne ploché a je ťažké ich zmeniť.

Je zaujímavé poznamenať, že tento typ je jediný, v ktorom je spodná časť tela výrazne dlhšia ako vrch. Dôstojnosť postavy "jablko" - dlhé a štíhle nohy, rastie, ako sa hovorí, "z uší." So správnym výberom oblečenia vyzerajú ženy „jablká“ oveľa viac než všetky ostatné, a to vďaka chutnému a pompéznemu tvaru.

Bohužiaľ, boky dievčat "jablká" sú trochu úzke v porovnaní s poprsie a ramená, čo robí číslo neprimerané. Preto prvou prioritou nie je len vizuálna línia pasu, ale aj zväčšenie objemu bokov. Môžete tiež urobiť telo viac štíhly, ak vytiahnete postavu pomocou správnej techniky.

Tvar hrušky je najviac ženský. Svieže boky s úzkymi ramenami a malými prsiami nie sú také zriedkavé. Podľa niektorých štúdií je počet žien s podobným typom tela 30%. Ak sa stretávate s „hruškami“ zriedkavo, potom to možno pripísať len skutočnosti, že s pomocou niektorých trikov zručne nakreslili nedostatky do svojho prospechu.

"Hrušky" často zložité o objeme "piaty bod" a mierne krátke nohy. Boky sú tiež pomerne masívne, čo robí dno ako celok ťažké. To je však viac ako vyvážené krehkým jazdením. Takže majitelia postavy v tvare A majú tenký pás, elegantný krk, ramená, ramená a malú bustu. Tenké členky - ďalšia podstatná výhoda "hrušiek".

Ženy s hruškovitou postavou môžu byť nazývané šťastnými, pretože majú viac výhod ako nevýhod. Maskovanie bude mať dosť. Ďalšia vec - správne zdôrazniť, čo je dané prírodou. Netreba chodiť do extrémov a snažiť sa, aby sa z tvojej ženskej postavy stal módny chlapček. Bez ohľadu na diétu, na ktorej sedí dievča z hrušky, nebude môcť výrazne zmeniť proporcie. Mimochodom, pri priberaní na váhe sa tuk najprv ukladá na boky a nohy. Objavte "uši" alebo "nohavice". Pás a ramená zostávajú spravidla tenké.

Je zaujímavé, že existujú špeciálne normy GOST, ktoré regulujú určité parametre pri šití odevov.

Ak nemôžete jasne definovať svoj typ tela, potom budete musieť vykonať niektoré merania.

Najprv sa musíte pripraviť:

• Všetky merania sú od dievčaťa, ktoré má nohavičky a podprsenku bez push-up.
• Objem prsníkov je určený najčistejšou časťou. Páska musí byť umiestnená rovnobežne s povrchom podlahy.
• Pás sa meria v najužšej časti (zvyčajne tesne nad pupkom).
• Boky, podobne ako hrudník, sa merajú v najviac vyčnievajúcom bode bokov a zadku. Centimeter musí byť umiestnený rovnobežne s podlahou.

Majte na pamäti, že rozmerové značky nemajú žiadny vzťah k typu obrázku. Musíte poznať len pomer objemov k sebe navzájom. Koniec koncov, definícia typu čísla sa nerobí podľa parametrov, ale podľa ktorých objemov sú výraznejšie.

Okrem objemov budete musieť obrázok vizuálne vyhodnotiť. Merania nie vždy poskytujú potrebné informácie. Ak je to možné, nasnímajte obrázok v plnom raste alebo použite veľké zrkadlo.

Obrázky sú charakterizované nasledovne:

• "Presýpacích": obvod hrudníka je približne rovnaký ako obvod bokov a pás je omnoho menší. Rozdiel môže byť 20-30 cm.
• "Obdĺžnik": Obvod hrudníka je približne rovnaký ako obvod bokov, pás nie je pridelený veľa. Môže to byť už 10-15 cm.
• "Hruška": Obvod hrudníka je výrazne menší ako boky, zatiaľ čo pás je tenký (o 20-30 cm menší ako boky).
• Inverzný trojuholník: obvod hrudníka väčší alebo rovný bokom, pás je relatívne tenký. Vizuálne sú ramená viditeľne širšie ako boky, zadky sú ploché.
• "Apple": objem prsníka je oveľa širší ako boky, zatiaľ čo obvod pásu a bedra nie je veľmi odlišný. Vizuálne, pás a brucho vyčnievajú. Nohy sú tenké a dlhé.

Žiaľ, nie je možné zistiť váš typ čísla podľa dátumu narodenia. Ani mesiac, ani rok, v ktorom ste sa narodili, nemá vplyv na tvorbu vašej postavy. Jediná vec, ktorá ho môže významne ovplyvniť, je dedičnosť.

Rovnako dôležitý je spôsob života. Môže zhoršiť prirodzené nedostatky ústavy. Napríklad sedavé zamestnanie urobí ploché zadky ešte plochejšie, s vekom sa stanú ochabnutými a priehybnými.

Správna výživa je to, čo do značnej miery určuje proces chudnutia a udržanie zdravia. Niet divu, že všetci profesionálni atléti hovoria, že tréning je len časť práce. Skutočná práca začína, keď príde čas na naplnenie chladničky.

Pre každý typ tela je vhodná špecifická diéta. Pomery hlavných živín - tukov, proteínov a sacharidov - sa líšia. Mnoho dievčat nenávidí slovo "tuk" a snaží sa negovať jeho obsah v ich strave, ale to je v podstate nesprávne. Je to vďaka tukom, že vlasy a pokožka zostávajú hladké a hodvábne a všetky metabolické procesy prebiehajú najlepším spôsobom. Prirodzene, hovoríme o zdravých tukoch, ktoré sú mnohé z červených rýb, olivového oleja, orechov.

Je to úplne iná vec - karcinogénne tuky, ktoré tvoria veľký masový zlomok "zlých" produktov: buchty, sladký jogurt, hamburgery, čokoládové tyčinky. Tieto tuky sa nespracúvajú v tele a v nespojenej forme sa okamžite posielajú do vrstvy tuku, čo vedie k celulitíde. Boj proti nemu nie je taký jednoduchý a bezpečný, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Koniec koncov, keď sú tieto škodlivé tuky uvoľnené, telo dostane ranu, kvôli ktorej sa všeobecný stav zhoršuje.

Tuk nie je len z tukov, ale zo sacharidov. Sacharidy rýchlejšie ako iné látky sa menia na glukózu. V dôsledku toho sa uvoľňuje veľké množstvo energie a ak sa nevyužije, prebytok sa tiež uloží vo forme tuku. Sacharidy sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu, nervového a tráviaceho systému. Koniec koncov, vláknina je tiež sacharid.

Proteín je stavebný materiál pre telo. Nie sú spracované na tuk, ale sú používané len na budovanie svalov. Nemali by ste sa však vzdať všetkých ostatných živín v prospech niektorých proteínov, pretože to nevyhnutne povedie k vážnym problémom s gastrointestinálnym traktom.

Pre každý typ obrázku je vhodný špecifický pomer proteínov, tukov a sacharidov. Je potrebné zvážiť podrobnejšie, ako jesť každý typ, a tiež pochopiť, ako môžete vypočítať rýchlosť kalórií.

Telo obdĺžnikového typu vyzerá najlepšie s minimálnym obsahom tuku. Vysokokvalitný svalnatý rám, ktorý je neodmysliteľnou súčasťou tohto typu prírody, robí túto postavu krásnou a fit.

„Slabým miestom“ v tomto prípade je žalúdok a strany. Bohužiaľ, chudnúť lokálne nebude fungovať, takže jediná možná možnosť - diéta s prevahou bielkovín. Je potrebné správne vypočítať množstvo tuku a sacharidov. Podiel bielkovín by teda mal predstavovať 45% celkovej dennej stravy, sacharidov - 40% a tukov - 15%.

Venujte osobitnú pozornosť kvalite potravín. Bielkoviny musia byť ľahko stráviteľné: biele mäso, vajcia, morské plody. Vyhnite sa ťažké potraviny, červené mäso.

Opatrne pristupujte k výberu sacharidov. Jedzte len zdravé potraviny: celozrnný chlieb, obilniny, čerstvá zelenina a ovocie. Ak zistíte, že je ťažké okamžite opustiť svoje obľúbené čokoládové občerstvenie, potom si zariadite jeden deň v týždni, keď budete môcť jesť všetko.

Skúste si vybrať rastlinné tuky, nie zvieratá. Ideálny olej (okrem slnečnice). Majte na pamäti, že počas tepelného spracovania takmer všetky oleje strácajú svoje prospešné vlastnosti, ale nie kalorický obsah. Ak varíte na masle, potom sa vzdať iných potravín s vysokým obsahom tuku (orechy, semená).

V tomto prípade diéta nehrá zásadnú úlohu, pretože proporcie sa upravujú najmä telesným cvičením. Ak však chcete zvýšiť gluteálne svaly, potrebujete veľa bielkovín.Odborníci na výživu nedoporučujú dievčatám s postavou „obráteného trojuholníka“ ísť na diétu s proteínmi, pretože v tomto prípade môžu stratiť svoju krásnu poprsie, výsledkom čoho je, že postava sa stane mužskejšia.

Skvelá cesta von je proteínové chvenie. Ak budete piť jeden taký 15 minút pred tréningom, budete môcť dať telu dostatočné množstvo stavebného materiálu.

Existujú dva spôsoby, ako urobiť proteínový koktail:

• na báze proteínového prášku;
• z tvarohu.

Za zmienku stojí, že prvá možnosť je vhodnejšia, pretože významní výrobcovia používajú len vysoko kvalitné prírodné zložky. Môžete okamžite vypočítať, koľko bielkovín ste spotrebovali. V prípade tvarohu táto možnosť nebude. Okrem toho bude potrebovať oveľa viac ako proteínový prášok. Musíte pripraviť koktail nie s vodou, ale s mliekom (alebo rastlinným mliekom s neznášanlivosťou laktózy). Zlepší sa tým stráviteľnosť bielkovín a výsledok bude zreteľnejší.

Tie šťastné s referenčnou postavou nepotrebujú diétu. Môžu sa nechať hýčkať s čímkoľvek. Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že metabolizmus sa s vekom spomaľuje. Preto dievčatá po 23 rokoch potrebujú prehodnotiť svoju stravu.

To platí nielen pre priemyselné delikatesy, ale aj prírodné. Sušené ovocie obsahuje takmer toľko cukru a veľmi rýchlo sa vstrebáva. Je oveľa múdrejší vybrať si niečo z ovocia ako koniec jedla.

Najviac odporúčané sú:

• jablká;
• kiwi;
• pomaranča.

Obsahujú základné stopové prvky s veľmi malým obsahom cukru.

Je potrebné revidovať aj hlavné jedlá. V dopoludňajších hodinách je lepšie jesť komplexné sacharidy v popoludňajších hodinách - vlákno a večer - bielkoviny. Takéto prerozdelenie pomôže telu prirodzene udržať rýchly metabolizmus vďaka včasnému dodaniu „stavebného materiálu“.

Dokonca aj získanie pár kíl, dievča s presýpacími hodinami si zachová atraktívne krivky. Diéta tu je dôležitejšie pre udržanie dobrého zdravia a udržanie zdravia ako pre telo. Hoci nezdravá strava je zlá pre stav pokožky a vlasov.

Údaj - "jablko" je ťažké prispôsobiť. Dokonca aj s malou hmotnosťou, dievčatá s týmto typom tela vyzerajú bacuľaté vzhľadom na boky a malé brucho, ktoré nemožno odstrániť. Diéta tu, príliš malá pomoc. Oprava sa vykonáva len v komplexe: tréning, správna výživa a výber oblečenia.

Existujú dva prístupy. Na jednej strane sa môžete pokúsiť vytvoriť štíhlu postavu. Na tento účel sa odporúča držať sa nízko sacharidovej stravy. Odporúča sa v malých porciách, 5-7 krát denne a interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako 3 hodiny.

Na druhej strane je oveľa ľahšie zdôrazniť chutné formy „jablkovej“ postavy. Odporúča sa však dodržiavať frakčnú diétu pri súčasnom zvýšení obsahu sacharidov. Musíte tiež opustiť dezerty, s výnimkou sušeného ovocia a ovocia. Rafinované produkty vedú k tvorbe celulitídy.

Pri intenzívnom tréningu musíte zvýšiť príjem bielkovín. Na tento účel sa odporúča zahrnúť proteínové kokteily do stravy a prakticky by nemali obsahovať sacharidy. Ako základ je lepšie zvoliť vodu. Pri výrobe koktailu z tvarohu sa môže robiť odstredené mlieko.

Dievča - „hruška“ na chudnutie na problémovom mieste je neskutočné. Aj pri nízkom obsahu tuku v tele zostanú boky stále široké. Dôraz sa musí klásť na diétu, ktorá vám umožní zbaviť sa celulitídy, pretože dievčatá s trojuholníkovým typom postavy podliehajú jej vzhľadu.

Môžu to byť obilniny (ovos, hnedá ryža, pohánka), ovocie a bobule (avokádo, maliny, jahody, sušené ovocie), zelenina (tekvica, kapusta, mrkva), strukoviny, orechy.

Dievčatá s trojuholníkovým tvarom musia monitorovať iba počet spotrebovaných kalórií. Jediná vec, ktorú dostali tuk, je „piaty bod“. Pás vždy zostane tenký a žalúdok je plochý, a dokonca aj po pôrode je pre takéto ženy ľahké dostať sa do formy.

Ak sa dievča s tvarom A intenzívne venuje športu, potom musíte pozorne sledovať množstvo bielkovín v potrave. Nemalo by to byť veľa. Rovnako ako v prípade prírastku hmotnosti, v prvom rade porastú stehná a zadok, ale musím povedať, že sú chutné zaoblené. Formulár sa stáva brazílskym.

Ak chcete nájsť optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj vypočítať počet kalórií, mali by ste použiť špeciálnu kalkulačku alebo aplikáciu. V prípade absencie takejto liečby sa spoliehajte na nasledovné: žena s miernou telesnou aktivitou s rastom 170 cm je povinná konzumovať 1500-1600 kcal denne. Zvýšte a znížte toto číslo podľa úrovne aktivity.

Každý obrázok je individuálny, ale v závislosti od typu tela určujú pravdepodobné problémové oblasti. Pre každú z týchto zón je potrebné vybrať si komplex cvičení. Veľa závisí od toho, či chcete pridať hlasitosť alebo naopak znížiť obvod. V prvom prípade sa svaly zvýšia a v druhom prípade sa spaľuje tuk.

Majte na pamäti, že samotné cvičenia neprinesú požadovaný výsledok, ak nebudú nasledovať správnu diétu. Nie je to však ručiteľ. Dôrazne odporúčame, aby ste postupovali správne. V najlepšom prípade vôbec neuvidíte žiadne zmeny a v najhoršom prípade sa zraníte.

Pred tréningom sa určite dobre zohrejte. Môžete bežať 15 minút alebo švihadlo. Urobte si malú súpravu spoločnej gymnastiky: umyte krk, ramená, lakte, ruky, chrbticu, kolená, členky. Urobte pár "mostov".

Každá dievčina sníva o páse wasp, ale niekedy to nie je také ľahké dosiahnuť. Mnohí v snahe o krásne formy robia tú istú klasickú chybu. Zdá sa, že na zúženie pásu, musíte vypracovať stranu jeho povrchu. Potom tuk bude horieť a svaly dobehnú.

Bohužiaľ, všetko je presne naopak. Svaly sa zväčšujú, čo je dôvod, prečo sa pás zdá ešte širší. Takže základné rady: nechať bočné svaly sám, pracovať cez predné svaly lepšie. K tomu je vhodné použiť bežné krútenie, zdvíhanie nôh v závese a podobne.

Nezabudnite na kardio zaťaženie. Chudnutie lokálne nemožné. Hmotnosť sa musí úplne upustiť. Vyberte si niečo podľa svojich predstáv. Nemusí to byť nevyhnutne beh. Lyže, bicykle, švihadlá a chôdza sú všetko, čo nájdete vhodné. Niekto dokonca cvičil jogging.

Zvládnite cvičenie „vákuum“. Využíva vnútorné svaly, takže žalúdok sa zdvíha, stáva sa plochejším a výraznejším. Dievčatá, ktoré praktizujú toto cvičenie, sa ľahšie dostanú do formy po pôrode. Rehabilitačný proces je menej bolestivý a prechodný.

Krásne nohy sú zdrojom pýchy. Niekedy sa však stáva, že „zdrojové údaje“ nechávajú veľa na želaní.

Môžu existovať dva prípady:

• príliš masívne boky;
• príliš tenké nohy, v oblasti bokov a teliat nie sú veľmi rozdielne.

Obaja v prvom aj druhom prípade šport príde na záchranu.

Pri veľkej hmotnosti sa odporúča pripojiť kardio cvičenia, ktoré dávajú záťaž na nohy. Dávajte si však pozor na to, ktoré svaly trénujete. Nenechajte sa zapojiť do cvičení, ktoré zahŕňajú prednú časť stehna. Patrí medzi ne napríklad klasické jogging.

Oveľa lepšie si vybrať cvičenia, čerpanie svalov zadnej časti stehna a zadku. Môže to byť intervalová rýchlosť, hodiny na eliptickom trenažéri, cyklistika. Takže zabijete dva vtáky s jedným kameňom: nohy sa stanú štíhlejšími a zadok sa dotiahne.

V prípade, že boky sú príliš tenké, budete musieť budovať svalovú hmotu. To sa vykonáva pomocou cvičení s váhami. No ohyb a nohy rozšírenie, útoky, drepy.

Čo sa týka úpravy tvaru a objemu stehien a zadku, môžete nájsť množstvo materiálu vo verejnej sfére. Každé dievča chce mať atraktívnu spodnú časť, ale nie každý má v prírode brazílske formy. Šport tu môže pomôcť šport.

Obvyklé útoky a drepy nebudú vyhovovať dievčatám s plochým zadkom., pretože väčšina nákladu bude trvať na bokoch. Ako výsledok, nohy budú rásť, ale zadok nebude. Ideálne sú izolované cvičenia pre zadok. Môžu ich vykonávať na simulátore, pracujú v rozsahu 8-10 opakovaní. Tiež dobre čerpadlá zadok rýchlosť beh.

Ak je úlohou mierne znížiť úchytky, potom pravidelne robte kardio cvičenia. Tiež vhodné cvičenia bez váženia s veľkým počtom opakovaní, ako je chôdza na lavičke, spätné útoky, statické drepy. Ako výsledok, bude zadok dohnať, a objemy idú preč.

Ak váš problém je "uši" alebo "kalhotky", potom kardiovaskulárne cvičenie pomôže spolu s lymfatickou masážou. To môže byť vykonané doma, jazda lymfy s tuhým štetcom zhora nadol - do oblasti pod kolenami.

Mnohé dievčatá si myslia len málo o tréningu na hornej časti tela, ale márne. Bez harmonicky vyvinutého vrcholu nebude čerpané zdvíhané dno vyzerať tak pôsobivo.

Pri úzkych ramenách sa odporúča pracovať na pridávaní hmoty. K tomu musíte pumpovať deltoidné svaly, robiť činky riedenia na stranu zo stojacej alebo sediacej polohy, zdvíhať činku na bradu. Váha by mala byť zvolená tak, aby ste mohli technicky vykonať 15-18 opakovaní. Ak máte pocit, že ste schopní vykonať 20 opakovaní, potom zvýšiť váhu činky.

Zdvihnutie prsníka a zlepšenie jeho formy pomôžu pritlačiť bar z prsníka. Váha by mala byť taká, že môžete vykonávať 15-20 opakovaní. Ale neponáhľajte na zvýšenie hmotnosti. Požiadajte niekoho, aby nasledoval vašu techniku, a tiež sa uistite, že vás požiada, aby vás počas tohto cvičenia poistil.

Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, môžete vykonávať bežné push-up z podlahy. Postupne sa učíte nové cvičenia založené na push-upoch: meníte ruky a nohy, skúste push-up s bavlnou.

Takýto parameter ako rast sa môže meniť aj pomocou športu. Samozrejme, významný pokrok sa nedá dosiahnuť, ale je dosť realistické zvýšiť výšku o pár centimetrov.

Majú ďalšiu výhodu: ak vás bolesti chrbta obťažujú, čoskoro zmiznú. Najjednoduchšie cvičenie visí na bare. Držte sa rukami na brvne tak dlho, ako je to možné, pričom sa snažte neohýbať nohy. Tam by malo byť dosť miesta, aby ste mohli visieť a nedotýkať sa nôh nohami.

Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na chrbticu, inak sa môžete poraniť: nervom priškrcený, vertebrálna dislokácia a podobne.

Nezabudnite posilniť svaly chrbta. Vykonajte napríklad pull-up. Ak je to pre vás príliš ťažké, môžete začať s komplexom Pilates. Bude schopný začiatočníkov.

V závislosti od typu postavy je potrebné zdôrazniť určité výhody a zároveň zručne zakryť chyby. Ukazuje sa, že dievča s každým typom postavy môže nosiť len určité oblečenie, ktoré tvorí dokonale vhodný šatník.

Takmer všetko sa dá nosiť na presýpacie hodiny. Dokonale prispôsobené oblečenie, blúzky s výstrihom do V a obal. Snažte sa kupovať nadrozmerné veci alebo rovné siluety, pretože narúšajú harmonické tvary.

Dievčatá s obdĺžnikovým typom postavy by sa mali snažiť sústrediť na pás a zároveň pridať objem do bokov a prsníkov. Odporúča sa, aby sa obliekli do šiat a sukní s baskičtinou a vyberali si spodné nohavice. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je lepšie odmietnuť nadmerné oblečenie. Tiež, nenosia ceruzky sukne, legíny - v slove, veci, ktoré sú príliš tesné okolo spodnej časti tela.

Dievčatá - "hrušky" musia vyvážiť ťažké dno. K tomu je potrebné zvoliť najjednoduchšie možné dno (džínsy, nohavice, sukne) a zaujímavý top. Ak si vyberiete bundu s ramennými vypchávkami a skombinujete ju s jednoduchou ceruzkou, získate perfektný set pre tvar A.

Pre telo v tvare T je tiež potrebné vyvážiť panvu, ale iným spôsobom. Musí byť tak široká ako ramená. Rezy v tvare V a štvorcové rezy pomôžu zúžiť vrch a boky a stehná - svetlé a zaujímavé prvky, ako je napríklad pás, pomôžu zdôrazniť vrch.

Pre dievčatá, "jablká" fit najviac ženské siluety. Unisex štýl ich iba znefunkčňuje. Je dôležité zdôrazniť pás, ktorý dáva objem bokom.

Presýpacie hodiny - Dita Von Teese.

"Obdĺžnik" - Cameron Diaz.

"Trojuholník" - Jennifer Lopez.

„Inverzný trojuholník“ - Angelina Jolie.

"Kruh" - Reese Witherspoon.

Informácie o tom, ako presne určiť typ tvaru, nájdete v nasledujúcom videu.