Obrázok "hruška": funkcie chudnutie a diéta

Napriek tomu, že v súčasnej dobe "brazílsky" piaty bod v móde, mnoho žien, ktoré majú postavu s výrazne vyslovenými boky, sen, aby sa ich telo viac proporcionálne. Postava takýchto dám sa nazýva "trojuholník" alebo "hruška".

Postava "hruška" nie je odchýlkou ​​od normy, je to len nesúlad s modernými konceptmi krásy, ktoré sú veľmi subjektívne. Tento typ žien je pre mužov veľmi atraktívny, pretože ich hlavným rozdielom sú zvodné krivky a chutné formy dolnej časti. Okrem toho, ženy s týmto číslom sú zvyčajne dobre tolerované počas tehotenstva a pôrodu. Napriek týmto výhodám má väčšina žien, ktoré majú tvar „hrušky“, tendenciu znižovať proporcie svojho tela.

Charakteristické znaky trojuholníkového tvaru:

• výška: zvyčajne je tento typ charakteristický pre ženy strednej výšky alebo mierne nižšie;
• ramená úzke alebo šikmé, môžu mať normálnu výšku a šírku;
• pása: je prítomný aj v prípade nadmernej hmotnosti - v takejto situácii sa kilogramy ukladajú do žalúdka, ale nie do strán, môžu byť slabé alebo výrazné, mierne podhodnotené;
• hrudník: má typ kosti, malý alebo stredný;
• nohy: kvôli nízkej línii pásu sa zdajú byť kratšie, v prípade prírastku hmotnosti rýchlo rastú, najmä nad kolenami av oblasti lýtka;
• boky: zvyčajne široké, v porovnaní s hrudným košom, výrazné, vyzerajú masívne, začínajú najprv získavať kilogramy, predisponujú k tvorbe celulitídy.

Už bolo spomenuté, že hruškovité formy boli vždy považované za symbol materstva a ženstva, ale ženy s takýmto tvarom sú často naklonené k nadváhe, najmä v dolnej časti, a preto musí byť telo neustále udržiavané.

Ženy s postavou "hrušky", ktoré sa snažia o normálnu hmotnosť, sa odporúča znížiť časť jedla ráno. V tomto čase sa ukladajú ženy s týmto typom telesného tuku. Je lepšie „obedovať“ na obed a ráno a večer, aby sa znížilo množstvo jedla. Dokonale sa hodia na samostatné jedlá.

Okrem toho sa verí, že ženy s hruškovitou postavou sú náchylné na chudnutie v momentoch radosti a ráznosti, emocionálneho nárastu. To znamená, že odmietnutie jedla a prísna diéta môže mať opačný účinok, a v zlej nálade bude hladná žena začať priberať na váhe. Ak, v dôsledku vyhladovania, kilogramy začnú „horieť“, potom predovšetkým tento proces ovplyvní hornú časť tela a nohy a boky zostanú masívne.

Pre ženy s takýmto postavením sa odporúča konzumovať minimum tuku, eliminovať rafinované jednoduché sacharidy a živočíšne tuky, škrobové potraviny, dávať prednosť komplexným, ťažko stráviteľným sacharidom. Pre dobrý metabolizmus musíte vypiť pohár vody ráno. Počet spotrebovaných kalórií by nemal presiahnuť 1500 na deň.

Jednou z nevýhod takejto hodnoty je predispozícia k osteoporóze, preto potrava bohatá na vápnik je nevyhnutná v strave. A pamätajte, že vlákno by nemalo byť zahrnuté - zasahuje do absorpcie vápnika.Soľ na varenie musí byť nahradená keltskou alebo himalájskou a ranná káva - čaj s mliekom, pretože káva zvyšuje produkciu estrogénu, ktorý u žien s postavou "hrušky" a tak v prosperite.

Odporúčané produkty:

• paradajková šťava, paradajky;
• obilniny;
• šošovka;
• hrach;
• ovocie: pomaranče, jablká, hrušky;
• zelenina, najmä zelenina, kapusta, špenát, repa;
• morské plody, morské riasy;
• chudé mäso;
• fermentované mliečne výrobky;
• celozrnný chlieb;
• vlašské orechy, sója.

Zakázané jedlo:

• zemiaky;
• ryže;
• tučné mäso a ryby;
• výrobky z múky;
• majonézy;
• sladká;
• balené šťavy a sóda;
• alkohol;
• stolová soľ;
• plnotučné mlieko;
• nakladaná zelenina;
• kávu.

Pre ženy s trojuholníkovým tvarom existuje niekoľko možností menu, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť na nechcených miestach a zachovať existujúce štíhle formy. Tu sú niektoré z nich.

raňajky:

• pohár studenej vody pred raňajkami;
• ovsené vločky alebo šošovicová kaša;
• jablká alebo hrozno, orechy;
• pohár prírodnej šťavy.

obed:

• polievka z mäsa alebo zeleniny;
• varené hovädzie mäso;
• kúsok celozrnného chleba;
• akákoľvek zelenina okrem zemiakov.

večera:

• varené kurča;
• fazuľa;
• pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

občerstvenie:

• bochníky syrov;
• jogurt s buničinou;
• ovocie;
• bylinné čaje;
• čokoládové pudingy.

raňajky:

• kaše;
• orechy;
• varené vajcia;
• ovocie.

Prvé občerstvenie:

• Ovocný alebo ľahký zeleninový šalát;
• tvaroh alebo jogurt.

obed:

• ľahká zeleninová polievka;
• chudé ryby;
• všetky prílohy okrem zemiakov a ryže.

večera:

• Pečená alebo surová zelenina;
• chudé mäso

Žiadna diéta nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok bez špeciálnych fyzických cvičení. Nemali by ste sa preťažovať, ale nemá zmysel spoliehať sa len na užitočné menu.

Súčasťou komplexu povinných cvičení pre dievčatá s trojuholníkovou postavou by mali byť aeróbne cvičenia a silový tréning. Hlavnými oblasťami postavy, ktorej ženy nie sú s týmito proporciami spokojné, sú nohy a boky. Práve na týchto častiach tela je potrebné dávať pozor pri výbere typu tréningu. Telesná aktivita inšpiruje férový sex, zlepšuje náladu, dáva silu a dôveru, a to, ako bolo uvedené vyššie, má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov u žien s postavou „hrušky“.

Je potrebné absolvovať prechádzky aspoň pol hodiny denne, prestať používať výťah a auto, pokiaľ je to možné, behať, na kolieskových korčuliach a na bicykli, skok s lanom - to všetko prispieva k zníženiu hmotnosti panvy a nôh.

Silový tréning sa odporúča vykonávať trikrát týždenne. Polhodinová ranná aeróbna cvičenie bude užitočná - je lepšie to robiť v rôznych dňoch s silovým tréningom. Všetky triedy by mali byť doplnené cvičeniami o vyvážení.

Môžete trénovať nielen v telocvični, ale aj doma. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

Pre rýchle spaľovanie tukov, mali by ste vykonať sto drepov denne, s prerušeniami. Spočiatku stačí, aby sme 15-krát zasadili v 4-5 sériách. Postupom času by sa mal počet cvičení zvýšiť. Testovať efektívne zaťaženie svalov nôh pri vykonávaní tohto cvičenia na ponožkách. Odporúča sa striedať jednoduché drepy s náklonmi karosérie na boky.

prevedenie:

1. položte nohy od seba, rozložte ponožky od seba;
2. pomaly sa krčí na úroveň kolien, zotrváva 10 sekúnd;
3. pomaly narovnajte.

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na boj proti nadmernému sedimentu v zóne nôh. Zvlášť dobre, takýto tréning pomáha vyrovnať sa s odstraňovaním tuku v oblasti „kalhoty“. Na jednu hodinu stačí vykonať 20 cyklov na každej nohe s 3-4 opakovaniami.

prevedenie:

1. kľačanie, opierajúce sa o lakte, bedra mierne skrútené dovnútra;
2. na vdýchnutie, zdvihnite nohu späť, dávajte pozor, aby výška stúpania, ale na koleno - to by malo byť rovné;
3. na výdychu vráťte nohu do pôvodnej polohy.

Nožné nohy sa môžu vykonávať z ľubovoľnej polohy. Môžu byť postavené, alebo môžete ležať na jednej strane a zdvihnúť nohy na stranu. Môžete dokonca ležať na gauči a neprestávajte sledovať film, hlavná vec je zabezpečiť, aby sa koleno neohýbalo a postupne vykonávali cvičenie intenzívnejšie.

Univerzálne cvičenie na všetkých svaloch tela.

prevedenie:

1. postavte sa na lakte, oprite si prsty na podlahe, zdvihnite panvu;
2. zostať v tejto pozícii čo najdlhšie;
3. opakovať 10 krát.

Hmotnosť činky pre silový tréning je zvolená tak, aby žena mohla vykonávať 10-12 opakovaní a 3-4 prístupy. Štandardná hmotnosť - 4-7 kg.

V komplexnom silovom tréningu by mali byť nasledovné cvičenia:

1. ťahová činka s naklonením;
2. push-up;
3. ups;
4. výpady s činkami na mieste;
5. „Zapojenie“ v simulátore alebo podobné cvičenie ležiace na chrbte s činkami.

Účinný výsledok možno dosiahnuť kombináciou niektorých cvičení. Napríklad, jednoduché a užitočné pre gymnastiku zadku - zvýšenie panvy ležiace na podlahe. Ak sa zároveň v rukách, aby sa bar, potom lekcie bude ešte produktívnejší. Prídavná váha robí cvičenie ťažším a výrazne zvýši pracovnú záťaž, a preto sa odporúča vykonávať komplikovanú verziu pre ženy s už trénovanými svalmi. Nováčikovia športovci a obvyklé vleky bez činky.

Medzi silový tréning, sa odporúča robiť pull-up, skákať na trampolíne alebo švihadlo, zapojiť sa do veslovanie stroj.

Ak žena s postavou "hruška" narazil do posilňovne, potom by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim simulátorom:

• bežecký pás - najlepšie s ním a začať tréning;
• Rotoped;
• veslársky trenažér;
• výcvikový balík;
• fitball;
• simulátory, ktoré dotiahnu brucho.

Ženy s proporciami v tvare hrušky sa odporúča, aby si vypočuli nasledujúce tipy.

• Nepreháňajte to diétou a cvičením. Nesnažte sa znížiť piaty bod, moderné štandardy krásy sú veľmi subjektívne. Lepšie poraziť tie časti tela, ktoré sú považované za nedokonalosti, pomocou oblečenia. Napríklad ženy s "trojuholníkovou" postavou sú veľmi dlhé rukávy-lucerny, sukne akéhokoľvek typu, klasické nohavice.
• Doplňte správnu výživu a cvičenie ručnou alebo vákuovou masážou. Masážny postup zlepšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Účinná celulitídna masáž a sódy.
• Pri sprchovaní je vhodné používať krovinorezy na celulitídu. Obzvlášť dobrá soľ a kávové výrobky. Môžete si ich sami - trvajú na zmesi mletej kávy, morskej soli a olivového oleja na hodinu, produkt naneste na dusenú kožu a opláchnite po 15 minútach. Domáce peeling zlepšuje pružnosť a tón pleti, čo pomáha eliminovať celulitídu.

Ak sa pozriete na názory dievčat s postavou „hrušky“, väčšina z nich je stále spokojná s telom. Samozrejme, musíte dodržiavať zdravú stravu a cvičenie, napríklad mnohí dávajú prednosť kúpaniu.Pokiaľ ide o oblečenie, niektoré dámy odporúčajú nosiť šaty s vysokým pásom, ale nie pod prsiami, ale mierne nad pásom, dlhé blúzky, vesty, bundy.

Zhodnotenie hodnotenia mužov o ženách s pleťou "hruška", môžeme bezpečne dospieť k záveru, že je to jeden z preferovaných typov čísel. Muži nepoznajú toto tajomné meno, ale väčšina z nich poukazuje na to, že nafúknuté nižšie formy sú veľmi chutné, zvodné a sexy.

Dôležité tipy na výživu a chudnutie s obrázkom "hruška", pozri nižšie.