Všetko o tyčinkách

Vďaka podpore zdravého životného štýlu sa čoraz viac ľudí zaujíma o šport a získa vhodné vybavenie. Ako projektil pre domáce cvičenia si ľudia často vyberajú činku, ktorá dokáže účinne nahradiť drahé cvičebné pomôcky a udržať svaly vo forme.

Rod predstavuje športové vybavenie určené na vývoj rôznych svalových skupín ľudského tela. Jeho všestrannosť je spôsobená veľkým množstvom cvičení, ktoré je možné vykonať s jeho pomocou, jednoduchosťou použitia a širokou dostupnosťou pre spotrebiteľov.

Ak hovoríme o histórii vzniku prútu, ľudstvo ho začalo používať veľmi dlho a prvá zmienka o prototype moderného projektilu sa nachádza v staroegyptských a starovekých gréckych kronikách. Prvý „bar“ vyzeral pre moderného človeka trochu neobvykle a bol to 3-metrová drevená paluba s otvormi na ruky. Priemer guľatiny niekedy dosiahol 50 cm, čo vyžadovalo od športovcov bezprecedentnú silu a vytrvalosť.

Najbližšie k modernej bar kópie objavil v XIV storočia v Anglicku a skladal sa z kovových kolíkov s nákladmi pevne na koncoch. Ako náklad boli použité kovové odlievané jadrá s dierami alebo sáčkami, ktoré boli umiestnené na koncoch tyče.

A len o päť storočí neskôr, v roku 1896, vynalezli Nemci vynájditeľnú štruktúru, v ktorej bolo možné odstrániť alebo pridať záťaž, a vyskúšali ju na olympijských hrách v tom istom roku. O rok neskôr, Vladislav Frantsevich Kraevsky, ktorý je právom nazývaný otcom ruskej atletiky, bol vynájdený krkom s tromi odrezkami.

Okrem toho, Kraevskyho bar mal odnímateľné disky s hmotnosťou od 2 do 10 stôp a od roku 1897 sa začal aktívne používať v ruských súťažiach. O niečo neskôr návrh vylepšili domáci špecialisti S. D. Dmitriev, J. Sparre a N. I. Koshelev. O tri desaťročia neskôr, v roku 1929, nemecký inžinier Berg vynašiel bar, na ktorom mali palacinky možnosť voľne sa pohybovať spolu s ich pripútavacími bodmi a ktorý bol úspešne skúšaný vzpieračmi na majstrovstvách Európy v roku 1929.

Moderný bar je oceľový krk, na jeho konci sú pohyblivé rukávy určené na umiestnenie palaciniek. Z vonkajšej strany sú palacinky upevnené špeciálnym uzamykacím mechanizmom, ktorý im zabraňuje pádu z tyče a navyše zaťažuje projektil.

Rovnako ako každý iný vzpierač projektil, bar má aj silné a slabé stránky.

• Na rozdiel od simulátorov sa „zaostrili“ pri jednom alebo dvoch cvičeniach, činka umožňuje pracovať so všetkými svalovými skupinami bez výnimky. Navyše zaberá omnoho menej miesta a stojí oveľa menej.
• Ďalšou výhodou projektilu je jednoduchosť dizajnu, ktorý nemá zložité uzly a pozostáva z krku a diskov, ktoré sú na ňom upevnené.V porovnaní s výkonovými trenažérmi, bar môže trvať večne, pretože v ňom nie je nič, čo by sa v ňom mohlo zlomiť, a jeho vysoká pevnosť umožňuje použitie veľkých váh.
• Treba tiež poznamenať možnosť zvýšenia hmotnosti, \ t ktorý priaznivo rozlišuje činku od činiek, z ktorých väčšina má statickú štruktúru a neumožňuje zmenu hmotnosti.
• Vzhľadom k tomu, že barbell cvičenia sa vyskytujú v bočnej rovine a vykonávané symetricky, ruky a nohy robia rovnaké pohyby. Táto technika vám umožňuje sprísniť slabé miesta a neumožňuje deformácie vo vývoji svalového systému. Navyše vďaka multikĺbovým cvičeniam sa dramaticky zvyšuje uvoľňovanie rastového hormónu a testosterónu, čo prispieva k rýchlemu rastu svalovej hmoty.

Okrem toho, pri asymetrickom výkone cvičenia, keď sa jedna ruka pohybuje s výrazným posunom druhej ruky, svaly ramien a ramien sa vyvíjajú nerovnomerne, čo sa tiež stáva viditeľným voľným okom.

Klasifikácia prútov sa vyskytuje na niekoľkých miestach, ako napr účelu projektilu, jeho veľkosti a hmotnosti, ako aj dizajnu krku. Podľa prvého kritéria sa rozlišujú také typy tyčí, ako sú olympijskí muži, štandard, výcvik, olympijské ženy, ako aj váhy pre drepy a powerlifting.

Tento projektil je najviac uctievaný a bežný medzi športovcami, a ak je prítomný v posilňovni, potom každý chce s ním pracovať. Avšak majitelia fitness klubov kvôli vysokým nákladom na takéto zariadenia uprednostňujú nákup výrobkov nižšej triedy a nižších nákladov. Ako príklad môžeme uviesť tyče slávnej značky Eleiko, ktorých cena začína od niekoľkých tisíc dolárov. Vysoké náklady na olympijské modely sú však úplne opodstatnené: škrupiny sú dokonale vyvážené, majú mäkké navíjanie a Kraevského označenie.

Okrem toho sa na ich výrobu používajú najlepšie, vysoko legované ocele, ktoré spolu s konštrukčnými vlastnosťami zaručujú vynikajúce odpruženie a vysokú lomovú húževnatosť. Montážne objímky takýchto modelov sú pripevnené k hmatníku pomocou ložísk, ktoré poskytujú palacinky nezávisle od seba a od hmatníka.

Krk projektilu má dĺžku 2 m 20 cm a váži 20 kg, jeho priemer je 2,8 cm a šírka zasúvacích rukávov je 5 cm. Výrobky sú vybavené palacinkami s hmotnosťou 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 a 25 kg, hmotnosť zámku je 2,5 kg. Tu je potrebné poznamenať, že priemer palaciniek s hmotnosťou 10 alebo viac kilogramov je 45 cm. potiahnuté gumou a nepotiahnuté tieto sú určené výhradne pre powerlifting.

Tento šport je ťažký, a preto potrebuje zosilnený dizajn, ktorý dokáže odolať vysokým zaťaženiam a nezlomí sa na polovicu. Takéto modely sa povrchovo podobajú olympijským, avšak na rozdiel od nich majú väčšiu tuhosť a zvýšenú pevnosť pri pretrhnutí. Preto, ak krk olympijských modelov pružiny, pomáha športovec vziať požadovanú hmotnosť, potom pre powerlifting škrupiny, krk vždy zostáva statické, inak to bude jednoducho zlomiť do dvoch a zraniť športovca.

Okrem toho, olympijské bar bary majú malý kotúč, a pre powerlifting modely je hrubozrnný. Hmotnosť krku v takýchto modeloch je 20 kg, jeho dĺžka dosahuje 220 cm a jeho priemer je 29 mm. Sedadlá sú určené pre 50 mm a hmotnosť zámkov je 2,5 kg. Bar je vybavený palacinkami 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 a 50 kg.

Takéto tyče patria do kategórie najmasívnejších a sú dostupné v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Dĺžka krku štandardných vzoriek sa teda pohybuje od 150 do 220 cm, jeho priemer je 20 až 25 mm a jeho hmotnosť sa pohybuje od 10 do 20 kg. Takáto rôznorodosť veľkostí umožňuje športovcovi vybrať si projektil, ktorý je najvhodnejší pre jeho fyzické schopnosti, a použiť ho na každodenné školenie.

Štandardné modely často nie sú vybavené pristávacími rukávmi a ak sú prítomné, nie sú štandardizované a vo väčšine prípadov majú monolitický dizajn s hmatníkom. Táto konštrukcia výrazne znižuje náklady na konečné náklady a umožňuje štandardné tyče tvrdia, že je najobľúbenejší a cenovo dostupný projektil. Činka umožňuje športovcovi pracovať s palacinkami 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 a 50 kg, hmotnosť zámku sa môže pohybovať od 1 do 2,5 kg a priemer montážnych puzdier sa môže pohybovať od 20 do 50 mm.

Wells sa vyznačuje tým, že nemajú jasné všeobecne akceptované štandardy a každá profesionálna organizácia sa riadi výlučne svojimi internými požiadavkami., Napríklad federácie WPC a WPA umožňujú použitie projektilov s priemerom krku nepresahujúcim 32 mm, dĺžkou rukávov nie viac ako 50,8 cm a dĺžkou celého krku nie viac ako 240 cm. celková hmotnosť krku so zámkami by nemala presiahnuť 30 kg.

Takéto škrupiny majú pružný pružný krk, ktorý mu umožňuje dobre sa ohnúť a znížiť amplitúdu vzostupu. To zase umožňuje pracovať s veľkými váhami. Mušle sa tiež líšia väčším zárezom, poskytujúc spoľahlivú priľnavosť.

Tieto modely sa líšia od mužov a majú dĺžku 205 cm, hmotnosť krku je len 15 kg, priemer - 25 mm. Ďalším rozdielom oproti mušľám mužov je nedostatok stredného zárezu, pretože ženy nerobia cvičenia s projektilom jednou rukou. Puzdrá puzdier majú štandardný priemer 50 mm, hmotnosť zámku je 2,5 kg. Model je vybavený palacinkami s hmotnosťou 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 a 25 kg.

Tieto tyče sú trochu podobné štandardným, sú k dispozícii v dvoch verziách - európskej a americkej. Obidva druhy sú takmer identické: dĺžka krku sa pohybuje od 120 do 180 cm a jeho hmotnosť je 5-10 kg. Hmotnosť zámky pre tento typ a hmotnosť iného typu je 2,5 kg, hmotnosť palaciniek je 2,5, 5, 10, 15, 20 a 25 kg. Jediný rozdiel medzi európskymi a americkými škrupinami je priemer krku, ktorý je v prvom prípade 30 mm a druhý 25 mm.

Ďalším znakom klasifikácie športových tyčí je typ krku. Podľa tohto kritéria existuje niekoľko odrôd.

• EZ-sup. Je to zakrivená tyč, ktorá umožňuje meniť uhol uchopenia a tým uľahčiť realizáciu cvičenia. Tento model je veľmi obľúbený medzi športovcami a výrazne uľahčuje zdvíhanie bicepsu, francúzskeho bench pressu, triceps čerpania spoza hlavy a úzkeho bench pressu, Napríklad, keď pracujete s supmi v priamej forme, ruky športovcov vždy idú na uzol a s modelom EZ sa cvičenie stáva pohodlným a bezpečným.

• krku v tvare písmena T Je to tiež veľmi bežná možnosť a je prítomná vo všetkých telocvičniach. Tyče s takýmto hrdlom sú veľmi vhodné pre čerpanie chrbtových svalov.Jadro je vytvorené vo forme písmena T, ktorého základňa je upevnená na ráme a palacinky sú umiestnené na hornej časti.

• Trap Vultures sú to celkom funkčné vynálezy a sú navrhnuté podľa princípu šesťuholníkov s montážnymi puzdrami pre palacinky privarené do strán.

• Model v tvare W je jednou z modifikácií EZ-krku. Líši sa od neho viac ohnutej krivky, mení uhol uchopenia a ešte viac odľahčuje záťaž od kefiek.

Pri výbere športového vybavenia musí venovať pozornosť na mnohých dôležitých bodoch, ako je tvar krku, uzamykacie mechanizmy zariadenia, šírka pristávacích rukávov a hmotnosť palaciniek.

• Musíte byť obzvlášť opatrní pri kúpe tímu bar, keď sú palacinky kúpil oddelene od krku. V takýchto prípadoch je potrebné pripomenúť, že priemer pristávacích rukávov a hrdiel je iný. V prítomnosti starého baru sa odporúča zakúpiť si novú s rovnakou veľkosťou montážneho priemeru. To umožní použitie starých palaciniek s novým krkom a výrazne ušetrí peniaze.
• Pokiaľ ide o zámky, potom sú palacinky uzamknuté na hmatníku tromi spôsobmi: pomocou hladkého puzdra, pružiny alebo matice. Rukávy a matice umožňujú bezpečne upevniť disky, ale vyžadujú nepretržité uťahovanie / uvoľňovanie. Pružné torzné zámky nevyžadujú: na upevnenie palacinky, len mierne zatlačte na pružinu a položte zariadenie na krk. Ak sa však počas cvičenia tyč postaví vertikálne, zámka pod hmotnosťou palacinky sa otvorí a preletí s ňou. Tento moment je veľmi dôležitý a pri výbere uzamykacieho zariadenia je potrebné zohľadniť.
• Čo sa týka diskov, potom v tomto prípade je všetko čisto individuálne a každý športovec si vyberie váhu pre seba. Môžeme len poradiť jednu vec: pogumované palacinky udržujú podlahu v posilňovni dlhšie a nerobia veľa hluku, keď padajú.
• Pokiaľ ide o dĺžku krku môžeme povedať nasledovné: ak to plochá plocha dovolí, potom je lepšie kúpiť model s dĺžkou aspoň 1,9 m, meter-malý mini bar je dosť pre malú miestnosť.

Cena športového vybavenia závisí od výrobcu a účelu modelu. Malé fitness bary od spoločnosti Titan, Atlantic alebo Body Sculpture s dĺžkou 1,25 ma hmotnosťou 12,5 kg budú stáť 80-160 dolárov, zatiaľ čo skladací model s krčkom v tvare W bude mať rovnakú veľkosť. 150 dolárov.

Pri práci s činka je potrebné pripomenúť, že na rozdiel od simulátorov je tento projektil traumatický. Preto by sa mala venovať zvýšená pozornosť technike bezpečného používania a skladovania projektilu. V telocvičniach a fitness kluboch sú všetky potrebné podmienky pre činku, ale ak sa triedy konajú doma, potom sa budú musieť starať o seba.

V prvom rade musíte prideliť miesto na školenie. Mala by byť suchá, dobre vetraná plocha s protišmykovou podlahou a dobrým osvetlením.

Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je veľmi dôležité, aby v miestnosti neboli žiadne malé deti alebo domáce zvieratá. Je to kvôli riziku náhleho pádu tyče a vysokej pravdepodobnosti zranenia ostatných. teda aby sa predišlo zraneniam, je potrebné obmedziť prístup osôb, ktoré nie sú spojené s procesom odbornej prípravy, do priestorov.

Vykonávanie lisu je prípustné len za prítomnosti posuvných regálov - bezpečnostných zarážok, na ktorých je po ukončení cvičenia projektil umiestnený. Pri práci s tyčou je potrebné používať bezpečnostné zariadenia, ktoré chránia najzraniteľnejšie časti ľudského tela pred zranením. Takže, žiadosť strmene a obväzy chráni kĺby pred výronmi, väzy z výronov a svalov z kŕčov.

Vzpieracie rukavice zabezpečujú spoľahlivú ochranu dlaní pred kontaktom s kovom a nedovoľujú, aby projektil vykĺzol z rúk. špeciálne pásy znížiť zaťaženie chrbtice a zabrániť napínaniu chrbtových svalov.

Musíte byť tiež veľmi opatrní pri výmene palaciniek a v žiadnom prípade ich neodskrutkujte samostatne, ak je tyč umiestnená na vysokom stojane. V opačnom prípade jeden okraj projektilu prevýši, tyč padne na zem a môže spôsobiť vážne zranenie.

Lišta by mala byť na suchom vetranom mieste, inak môže dôjsť k hrdzaveniu projektilu. Pri umiestnení modelu na dlhodobé skladovanie sa odporúča odstrániť palacinky, utrieť projektil suchou handričkou a dať do špeciálneho obalu.

Prehľad o supe barov nájdete na nasledujúcom videu.