Supy Barbell: Typy, hmotnosť, rozmery a tipy pre výber

Najobľúbenejším a najúčinnejším simulátorom pre silový tréning je činka. Aj keď bar má pomerne jednoduchý dizajn, má veľa vlastností, ktoré musíte rozhodnúť pred návštevou obchodu, aby nedošlo k pádu do svetla stupor pri pohľade na impozantný stojan s supom. Z tohto článku sa dozviete, aké stĺpcové známky existujú a ich variácie, aké sú vlastnosti každého z nich, aké cvičenia praktizujú.

Supy sú rozdelené na samcov a samičky. Sú rovné a zakrivené, nesú názov W a EZ. Priamy olympijský krk dlhší ako obvykle. Norma predpisuje jeho zhodu v hmotnosti a dĺžke.

Od mužských a ženských projektilov sa vyžaduje, aby odolali 600 kilogramom a sloty na palacinky by mali byť 50 milimetrov.

Supy sú vyrobené z nehrdzavejúcej ocele (nerezová oceľ). Chrómový náter nehrdzavie. Môžete povedať, že sa nerozbije, nezlomí sa. Disky pre začínajúcich mužov zvyčajne nakupujú od 18 do 20 kilogramov a pre ženy od 10 do 12 kilogramov. Existujú 3 typy zámkov na upevnenie kotúčov: pružina, hladká vložka a matica. Nasaďte disk, zabaľte maticu. Pružina je mierne stlačená, nasadená a uvoľnená.

Hmotnosť diskov podľa normy je určená ich farbami. Malá hmotnosť - kolieska zelená, viac - žltá, ešte tvrdšia - modrá a červená. Na kompenzáciu priameho kontaktu a zníženie nepríjemností, keď je tyč aplikovaná na telo športovca, je na tyč aplikovaná podložka.

V predajniach športových potrieb je veľmi jednoduché vybrať si a kúpiť potrebné nástroje.

Odlíšiť krk pre ženy od mužov môže byť vrub. U žien chýba. Muži robia bench press s jednou rukou, ktorá nie je zahrnutá v programe pre ženy. Zarovnanie vám umožňuje udržať rovnováhu. To platí pre powerlifting, kulturistiku, crossfit.

Existuje množstvo typov krku (tyčinky), ktoré sa líšia v účele a technických parametroch: dĺžka, priemer a samozrejme hmotnosť. Tam sú rovné a zakrivené tyče, niektoré sú vhodné pre základné cvičenia a umiestnené na ramenách (drepy) alebo použité v tyčinkách, zatiaľ čo iné (zakrivené) sú určené len na držanie v rukách. Mali by ste vedieť, čo sa nachádzajú a aké sú rôzne typy tyčí pre prúty.

Priamo podľa mena je ľahké pochopiť, že profesionálni atléti praktizujú tento nástroj pre svoju prácu. Je to prvok každej posilňovne, kde sa používa silový tréning. Má pomerne vysoký dopyt medzi športovcami rôznych váhových kategórií, preto má názov „classic“. Často, na štandardnom olympijskom krku, robia reliéf ryhovanie, vďaka ktorému sa nekĺzne a nekrúti svoje ruky. Prítomnosť vzduchu vo výklenkoch neumožňuje potenie rúk.

Táto možnosť sa používa na silový tréning ženských vzpieračov pri príprave na šport. Hlavným rozdielom medzi priamym olympijským vzorom žien od mužov je hmotnosť, veľkosť a nedostatok ryhovania. Samičia verzia je výrazne skrátená a odľahčená. Zvyšok je presne ten istý nástroj. Bar s týmto typom nástrojov sa využíva pri vykonávaní základných a špecializovaných cvičení pre olympijské športy žien.

Táto vzorka tyčiniek bola od začiatku určená na tréning profesionálnych športovcov, ktorí doslova „rave“ váhovali. Pre týchto profesionálov sa hmotnosť až 100 kilogramov zdá byť smiešna. Krk je oveľa ťažší ako tradičný olympijský bar. Niet divu, že s takou tyčou si môžete dať až 500 kilogramov diskov s celkovou hmotnosťou. Hlavnou vecou je, že športovec môže všetko presunúť.

Takáto tyč je vyrobená z vysokopevnej ocele a je vykonávaná v triatlone. (Pauerliftinge). Líši sa nielen váhou a dĺžkou, ale aj silou. Odolnosť voči najväčšej záťaži je menej pružná a ohybná, znižuje oscilačné pohyby, ktoré sa objavujú počas cvičenia.

Väčšina nováčikov, aby mierne znížila stratu svojho času, umiestni športové náradie priamo do bytu alebo domu. Je to potrebné zohľadniť podobné tréningové doplnky majú kompaktnejšie rozmery a navyše sú určené pre menšie hmotnosti, S profesionálnymi sa líšia v nevýznamných veľkostiach (približne 1,25 - 2 metre na šírku), s celkovou hmotnosťou nepresahujúcou 10 kg a tiež za prijateľnú cenu.

Na udržanie dobrej fyzickej kondície a neustáleho udržiavania svalového tonusu je to najlepšie riešenie doma. Pomocou takýchto zariadení je možné realizovať takmer všetky tréningové komplexy zamerané na fyzické cvičenie bicepsu a delta svalov.

Jadro, ktorého hlavným účelom je realizácia tvorby rôznych skupín svalov tricepsu a bicepsu, spájanie v rovnakom čase a činnosť predlaktia bez potreby nahradiť projektily. Je len potrebné zachytiť krk na inom mieste, a vy už cítite, že iná skupina svalového tkaniva začína deformovať a preteká krv sama. Cez to sú vyvinuté kĺby rúk, predlaktia, bicepsy.

Tréningy s použitím nástrojov tohto typu sa dajú ľahko a jednoducho vykonávať vo vybavenej posilňovni aj doma. Tento projektil je nepostrádateľný, ak máte v úmysle "pumpovať" hornú skupinu svalov v stoji alebo v sede. Nepotrebuje špecializované regály.

Tento pruhový vzor je viac zakrivený, čo ho odlišuje od predchádzajúceho prvku. V podstate Je navrhnutý tak, aby vykonával rôzne predné cvičenia v polosedení alebo v stoji, V takejto situácii však existujú malé rozdiely týkajúce sa prítomnosti väčšieho počtu slučiek z veľkých uhlov. Takýto dizajn zaručuje vývoj širokej škály svalových skupín, v dôsledku čoho sa prejavuje výraznejší účinok.

Pri jeho použití môžete do silového tréningu zahrnúť všetky časti predných svalov, vrátane zadnej strany ramien. Je považovaný za obľúbený nástroj profesionálnych športovcov, ktorí sa snažia „opraviť“ predný svalový reliéf.

Prax vykonávať triceps a brachialis v kulturistike a základné techniky v powerlifting.

Podľa odborníkov na fyziológiu je neutrálny grip bezpečnejší pre kĺby ramien a lakťov. Kvôli tomu veľký krk s neutrálnym gripom možno nájsť v sálach na silový tréning, S takou tyčou, môžete vykonávať veľa základných cvičení z lavičky lisu na ťahanie tyče, zatiaľ čo stojí v svahu.

V telocvičniach je len jeho menší spoločník, tiež sa nazýva oválny krk. Súbor cvičení, ktoré je možné vykonať s ním, je veľmi skromný. Ide o „kladivkové“ cvičenie na brachialis, sediace a stojace na lavičke Scott a vykonávajúce francúzsku tlač vo všetkých druhoch.

Jadro, ktoré nesie len nezvyčajný názov, ale aj malý zvláštny vonkajší vzhľad. Vlastniť 6-gon konfiguráciu s rukoväťami na okrajoch, to je ako pasca. Má skôr špecifický účel - pomocou neho sa vychovávajú hrazdy. Rovnako sa intenzívne uplatňuje vo výcviku pod názvom „chôdza farmára“ alebo krčí. V podstate sa stáva majetkom špecializovaných športových hál.

Krk s otočnými rukoväťami je unikátny projektil, ktorý umožňuje robiť bežné tréningové komplexy pre ruky nezvyčajné. V tele tyče sú namontované krúžky s ložiskami, vo vnútri ktorých sú umiestnené rukoväte.

Vzhľadom k tomu, pri zdvíhaní činka, ruky môžu byť otočené smerom von, čím sa zvyšuje zaťaženie bicepsu. To isté sa dá urobiť aj francúzskym bench pressom pre triceps (triceps).

V prestížnych telocvičniach takúto činku nestretnete. Avšak, pre cvičenie doma alebo pre lacný športový klub je ideálnou voľbou. Táto činka môže byť voľne reinkarnovaná do 2 činiek, pretože v sade s činka sú tiež 2 činky krku.

Ale bez ohľadu na to, aký univerzálny je, má stále množstvo nedostatkov. Po prvé, je mimoriadne nebezpečné vykonávať samostatné cvičenia (drepy, stolné lisy, stolné lisy) bez pomocných regálov a často partnera. Po druhé, čerpanie nôh so skladacím projektilom je takmer nemožné.

Rukávy tejto tyče pre disky sa točia, to je veľmi dôležité pre tréning v rýchlostných športoch, kde sú potrebné trhnutia.

vlastnosti:

• prázdna tyč váži 20 kg;
• 2 klipy - každá 2,5 kg;
• priemer tyče - 20 mm;
• dĺžka - 2200 mm;
• celková hmotnosť - 25 kg.

• hmotnosť - 15 kg;
• dĺžka - 2050 mm;
• priemer - 25 mm.

Táto tyč nesie mierny rozdiel oproti olympijskému: dĺžka tyče je 2200 mm, ale hrúbka je 29 mm a hmotnosť je 20 kg. Schopný odolať slušnému zaťaženiu.

• dĺžka tyče - od 1250 do 2000 mm;
• hmotnosť - od 6 do 10 kg.

• dĺžka tyče - 120 cm;
• hmotnosť - 6,5 kg;
• hrúbka - 26 mm.

Hmotnosť tohto prístroja v prázdnej forme nie je vyššia ako 8 kg s celkovou dĺžkou 1,2 metra.

Môžete nájsť rôzne veľkosti a hmotnosti (od 5 do 20 kg), zvážte ich presnosť.

Hmotnosť takejto tyče pre tyč je 9 kg, vhodné zaťaženie pri cvičení je až 100 kg.

• dĺžka tyče -1,2 m;
• hmotnosť - 12 kg.

Dĺžka môže byť odlišná av závislosti od výrobcu je v rozsahu 1,25 až 2 metre. Hmotnosť tyče závisí od tohto ukazovateľa a približne rovná:

• 2 metre - hmotnosť je 12 kg;
• 1,8 metra - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Domáci výrobca športového a rekreačného vybavenia. Spoločnosť bola založená pred 15 rokmi a získala prestíž na trhu simulátorov a športových nástrojov. Iron King dáva záruku bezpečnosti svojim vlastným výrobkom a slušnú úroveň kvality, napriek relatívne nízkej cene.

Spoločnosť vyrába linky rôznych druhov supov. Medzi nimi sú:

• Godzilla 20 kg na silový tréning s priemerom 29 mm;
• Krk Olympic Tiger s hmotnosťou 20 kg s ložiskami;
• samičia rovná tyč, vážiaca 15 kg s ložiskami s priemerom 25 mm.

Značka z Ameriky vyrába športové potreby, medzi ktorými je lídrom v predaji v Ruskej federácii rovný pánsky prút s priemerom 20 kg a 28,5 mm.

Supy sú vyberané podľa cieľov a cieľov podľa priemeru, dĺžky, konfigurácie.

Konfiguráciou sú rozdelené do nasledujúcich typov.

1. Olympijský prút - najštandardnejšia vzorka. Je vhodný pre všetky cvičenia.
2. EZ-tvarovaný - používa sa pri zdvíhaní závaží, ako sa hovorí, „na bicepse“, keď je zápästie v obvyklej polohe.
3. W-tvarovaný - viac krivky, a to predstavuje ďalšiu možnosť prenosu hlavnej záťaže na triceps svaly ramena. Najpohodlnejšia kombinácia "francúzskej lavičky" a ďalších podobných techník.
4. Krk krku - určené na stacionárny ťah.

Dĺžka priamo závisí od typu zvoleného cvičenia a miesta, kde sa bude tréning konať. Napríklad, veľmi veľký by bol nepohodlný v malej miestnosti, a ten, ktorý je príliš malý, nebude mať bench press. Doma, pre pohodlie, dáva zmysel zvoliť si dĺžku od 140 do 180 centimetrov, počnúc štruktúrou postavy. Povrch by mal byť so špeciálnym ryhovaním, aby nedošlo k preklzávaniu rúk.

Priemer stredu obvyklej tyče - 25 mm, rovný - 28 mm, pre silový tréning - 29 mm. Hrúbka sedadla - 25 mm pre Ameriku, 30 mm sa praktizuje v Európe, 50 mm - olympijský štandard.

Hmotnosť konštrukcie je ovplyvnená zvoleným priemerom tyče, jej veľkosťou a samozrejme kvalitou ocele, z ktorej je vyrobená.

Sú to zariadenia, ktoré fixujú palacinky a zabraňujú pádu diskov z tyče. Pri výbere možnosti upnutia sa musíte riadiť rozmermi oblasti trysky tyče. Štrukturálne sú rozdelené do nasledujúcich možností.

• Štipce na bielizeň. Typ svorky, ktorá sa rýchlo upevní, ale po určitom čase môže oslabiť, vyžaduje preto špeciálne ovládanie.
• Závit - sú najspoľahlivejšie a trvanlivé, ale aj nepohodlné, pretože ich uchytenie na tyči trvá o niečo dlhšie.
• Olympijské hrady sú pohodlné, spoľahlivé v procese montáže alebo demontáže, ale aj najdrahšie.
• Skrutka alebo pružina - sú najrýchlejšie, najspoľahlivejšie a najpohodlnejšie, najmä v situáciách, keď hala nie je dostatočná a je potrebná rýchla zmena hmotnosti.
• Puzdro je valec, ktorý je upevnený na okrajoch tyče a je adaptérom medzi palacinkami a krkom. Jeho konštrukcia umožňuje použitie diskov s rôznymi vnútornými priemermi.

Na čo je krk pre tyč lepší, pozri nižšie.