Masáž nôh: čo je užitočné a ako to urobiť?

Pôvodne bola masáž nôh dostupná len pre lekárov z východnej medicíny a potom úspešne prešla na Európanov. Neustále sa vyvíja a dnes si každý môže oddýchnuť svaly chodidiel s masážnymi pohybmi a dať nohy odpočinok po náročnom dni.

Začnime malou anatomickou exkurziou. Naša noha predstavuje distálnu časť dolnej končatiny, ktorá sa skladá z dvadsiatich šiestich kostí a tridsiatich troch kĺbov. Noha nám poskytuje slobodu pohybu, schopnosť udržiavať rovnováhu a odolnosť počas rôznych pohybov.

Pozdĺžny a priečny oblúk nohy „vykladá“ dolné končatiny, panvu a chrbticu. Správne umiestnenie chodidla je zabezpečené nielen svaly a cievy. Sto a sedem väzov, tridsaťjeden šliach a sedemdesiat tisíc nervových zakončení podporuje nohu.

Tieto tvoria reflexogénne zóny spojené s prácou vnútorných orgánov a telesných systémov. Nie je to náhoda, že nohy sú priamym odrazom nášho zdravia, pretože ich stav naznačuje prítomnosť chorôb. Takže, koža nôh bieleho odtieňa "hovorí" o anémii, a červená - o prítomnosti cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. Mokré a studené nohy „signalizujú“ ochorenie štítnej žľazy a horúce nohy môžu byť príznakmi hypertenzie alebo aterosklerózy.

Postup sa často začína tichými ťahmi a tiež končí. Tak, nie len zmierniť napätie zo svalov nôh, ale aj liečenie celého organizmu.

Predtým, než pristúpime k jemnosti masážnej technológie, pozrime sa, ako je tento typ lekárskej procedúry užitočný.

Priaznivý účinok na telo umožňuje použitie masáže ako adjuvantnej terapie. S jeho pomocou sa korigujú také ortopedické patológie, ako sú ploché nohy, valgusová noha, ostruhy alebo artróza. Masáž nôh sa často predpisuje v prítomnosti prvých príznakov kŕčových žíl a aterosklerózy. U pacientov s diabetom môže zabrániť mnohým komplikáciám, vrátane „diabetickej nohy“.

Desať až dvadsať minút denne, venované upokojujúcemu masírovaniu nôh, zlepšuje krvný obeh, pomáha znižovať krvný tlak, zmierňuje migrény. Ľahké masážne pohyby znižujú úzkosť, pomáhajú relaxovať a zlepšovať spánok. Masáž zmierňuje príznaky PMS u žien a muži sa uchýlia k tejto reflexológii, aby sa zabránilo chorobám panvových orgánov. Bez ohľadu na pohlavie, hladenie pohyby pomáhajú zlepšiť celkový stav, omladzujú telo, normalizujú metabolické procesy a zlepšujú náladu.

Koniec koncov, znižuje riziko zranenia nôh a členkov, pomáha zlepšovať športový výkon. Ak sa už vyskytli problémy, je možné urýchliť zotavenie a zmierniť bolesť poraneného svalu hladením a trením.

So všetkými výhodami je masáž fyzioterapeutickým postupom, nie je dovolené všetkým.

• Reflexológia je absolútne kontraindikovaná u pacientov trpiacich duševnými poruchami, ochorením žlčových kameňov a dermatologickými ochoreniami.
• Masáž je neprijateľná v prítomnosti gangrény a kŕčov, trofických vredov a tromboflebitídy.
• V prípade tuberkulózy, chorôb krvného systému, onkológie, je tiež zakázané. Horúčka alebo exacerbácia chronického ochorenia je tiež priamou kontraindikáciou.

Okrem úplného zákazu postupu existuje niekoľko dočasných obmedzení.

• Dôvodom pre zákaz masáže tehotnej ženy je zvýšený tón maternice. Ženy sú tiež zakázané fyzioterapiu v prítomnosti fiomy alebo cyst. Akýkoľvek masážny pohyb môže byť kontraindikovaný pri hypertenzii, kŕčových žilách a diabete.
• Ochorenia kĺbov nôh, sklon k krvácaniu, alergie v akútnom štádiu alebo následky infarktu myokardu tiež nie sú indikáciami pre masážne procedúry.

Ak liek dáva „dobré“, pokračujte v masáži podľa všetkých odporúčaní lekára. Ak pri masáži noha bolí a po zákroku nezanechávate pocit nepohodlia, vzdávate sa akéhokoľvek druhu lisovania, trenia a hladenia a neodstraňujte s kampaňou u ošetrujúceho lekára.

Ak sa rozhodnete zlepšiť svoje zdravie a pohodu svojich blízkych pomocou masáže nôh, berte do úvahy reflexné zóny umiestnené na nohe.

Ich umiestnenie by si malo byť vedomé kvalitného a kompletného postupu.

• Stred päty je premietaný vaječníkmi. Ak najmenší tlak vedie k bolestivým alebo nepríjemným pocitom, ukážte sa gynekológovi: je celkom možné, že zápalový proces by mal byť zastavený. Muži centier päty sú masírovať na posilnenie zdravia mužov, najmenší nepohodlie by tiež mal byť dôvodom k návšteve lekára.
• Aktívne masážne akcie zamerané na oblúk chodidla pomôžu prekonať nespavosť.
• Príznaky ochorení žalúdka, nadobličiek a obličiek uľahčia masáž bodu v hĺbke oblúka.

• Masáž bočných častí chodidiel „vylieči“ choroby uší. Aj tento typ manipulácie je užitočný v prípade bolesti v krku alebo priedušiek.
• S chladom a sínus by mal aktívne hniesť prsty.
• Na nohe sú zvláštne "gombíky", ktoré vám umožnia konať na určitých orgánoch. Takže palec je projekcia hypofýzy, predná časť chodidla a oblúk ľavej nohy sú zodpovedné za činnosť srdcového svalu. Ten sa dodatočne stimuluje masážou vystupujúcej zóny pod palcom.

• Špička každej špičky je masírovaná, aby sa zbavila migrény.
• Manipulácie na záhybe druhého a tretieho prsta stimulujú prácu zrakového nervu.
• Centrálna časť chodidla sa aktívne používa, ak pacient trpí pľúcnymi, astmatickými ochoreniami alebo dýchavičnosťou.

K dnešnému dňu existuje mnoho techník na zlepšenie vášho tela, ale budeme zoznam len tie populárne.

Reflexná masáž je považovaná za najjednoduchšiu a najefektívnejšiu. Dokonca aj starí čínski liečitelia zistili, že masírovanie určitých zón poskytuje príliv energie Qi, ktorá vracia zdravie. Podstatou tejto masáže je teda pôsobiť na určité oblasti chodidla, aby sa obnovil prietok krvi. Táto metóda tiež pomáha eliminovať toxíny a obnoviť prirodzený stav tkanív. Vplyv na zóny by mal byť relaxačný a ošetrenie podrážky by malo byť založené na zvyšujúcej sa lisovacej sile.

Určite sa niekto bude zaujímať o prax japonskej akupresúry, nazývanej „shiatsu“.Jeho technika sa vykonáva rytmickým tlakom na bioaktívne body chodidla. Shiatsu je navrhnutý tak, aby posilnil imunitu a urýchlil proces obnovy. Majte však na pamäti: postup v tejto technike vyžaduje skúsenosti, zručnosti a vedomosti. Ak chcete zažiť výhody shiatsu, obráťte sa na skúseného maséra.

Thajská technika zmierňuje bolesť nôh a bojuje so svalovým napätím a tiež pomáha obnoviť funkcie každého vnútorného orgánu.

Je to spôsobené masírovaním prstov na nohách, z ktorých každý je "zodpovedný" za konkrétny orgán.

• Palec (totiž jeho vrch) vyvíja na sebe prácu pečene a jej spodná časť, pochádzajúca z vonkajšieho okraja nechtov, je zodpovedná za prácu sleziny a pankreasu.
• "Všeobecná" masáž palca pomáha vyrovnať sa s psycho-emocionálnymi poruchami, migrénou, žltačkou, gastritídou a vredom.
• Masírovanie druhého prsta zlepšuje fungovanie žalúdka a prispieva k lepšiemu trávenia potravy.
• Energetické toky spájajú tenké a hrubé črevo s tretím prstom, žlčníkom so štvrtým. Urogenitálny systém je spojený s malým prstom.

Spolu s thajskou je tu ajurvédsky masážny systém založený na staroindickej filozofii. Jeho hlavným postulátom je jednota duchovného, ​​fyzického a mentálneho začiatku, ktorý sa dosahuje masírovaním určitých zón na jedinej osobe. Každá zóna je spojená s jedným z prvkov vesmíru. Napríklad päta je projekciou Zeme, oblúk základne je Voda. Podložky nôh sú spojené s prvkom ohňa, prsty sú spojené so vzduchom a podložky prstov sú projekciou éteru.

Často, ako skúsení, tak aj začínajúci masážni terapeuti používajú ružový alebo santalový olej. Ak dávate prednosť základným prípravkom, pridajte ich do zvoleného základného oleja. Príjemná aróma olejov inšpiruje relaxačnú alebo erotickú masáž, keď sa noha treje mäkkými svetelnými pohybmi, stláčajúc zvnútra i zvonku a dokonca mierne brúsená.

Svet nie je na mieste, vývoj technológie ovplyvnil obvyklú manuálnu masáž. Prvé spotrebiče sa objavili v 18. storočí. No, dnes je taký smer ako hardvérová masáž, ktorú reprezentuje rad ultrazvukových, vibračných a hydro masážnych prístrojov.

Tieto sú obzvlášť obľúbené v kozmetických salónoch, kde sa ženy masírujú do nôh pred alebo po pedikúrach. Popularita akupresúrnych elektrických masážnych prístrojov, ktorá je vysoko kvalitnou imitáciou populárnych masážnych techník, rastie.

Bez povšimnutia sme dospeli k myšlienke samostatného začatia masáže. Poďme sa pozrieť na kroky prípravy a vykonávania postupu, ktorý vám pomôže správne ho vykonať.

V prvom rade si všimnite niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Pripravte si miesto na pripravovanú masáž. Teplota v miestnosti by mala byť pohodlná, stolička alebo pohovka - pohodlné.
• Odstráňte vankúš alebo vankúš, aby sa pod kolená. Na tento účel môžete utiahnuť uterák pevne. Ak plánujete masáž, pripravte si pohodlný stojan.
• Nohy sa masírujú v zákrutách, pokrývajúc voľnú nohu mäkkým uterákom alebo teplou prikrývkou.
• Maximálny úžitok z procedúry umožňuje extrahovať použitie krémov a olejov. Sú akýmsi katalyzátorom pre tonizujúci, relaxačný a otepľujúci účinok. Je tiež povolené používať špeciálny chladiaci krém.

• Ak je pre vás dôležitá relaxačná masáž chodidiel, môžete si olej pripraviť sami. Vezmite ricínový, olivový alebo sójový olej ako základ (nie viac ako dve čajové lyžičky).K tomu sa pridajú tri kvapky levanduľového oleja a jedna kvapka pelargónie a harmančeka a potom sa všetky zložky zmiešajú. Tam bude dosť liekov na jednu reláciu, jedna lyžička pôjde na jednu podrážku. Pred zákrokom by mal byť olej zahriaty na tridsaťsedem stupňov a na konci masáže noste teplé ponožky.
• Pripravte si kryt na pohovku alebo stoličku, aby ste nezafarbili nábytok.
• Večerné hodiny sú považované za najlepší čas na relaxačné procedúry, keď ste doma a relaxujete po náročnom dni.

• Masáž sa neuskutočňuje bezprostredne po jedle: od večera do začiatku sedenia by mala trvať aspoň hodinu. Tesne pred zasadnutím je vhodné vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Po zasadnutí musíte urobiť to isté, aby ste telu pomohli odstrániť toxíny a toxíny.
• Ihneď po masáži nie je možné fajčiť, pretože uvoľnené telo sa stáva ľahko zraniteľným voči škodlivým látkam.
• Pred masážou si umyjú nohy a zahrejú ruky: súhlasia, že dotyk ľadových dlaní nie je veľmi príjemný.
• Masáž nôh sa vykonáva hladením, trením, hnetením a dokonca aj vibračnými manipuláciami a vy alebo váš potenciálny „klient“ by ste mali počas procedúry cítiť úplnú relaxáciu.

Dokončenie prípravnej "práce", prejdite na akciu. Najlepšie je začať so sebou, preto zvážte najjednoduchšiu samo-masážnu techniku.

Mali by ste sedieť pohodlne, natiahnuť jednu nohu pred sebou, ohnúť druhú v kolene a začať masáž.

• Vrchná časť podrážky je uvoľnená s jemným hladením. Zahrieva ho a stimuluje krvný obeh. Pohyb by mal začínať zhora, a potom ich hladko „redukovať“ smerom k členku. Hladenie hornej časti chodidla sa vykonáva najmenej päťkrát až šesťkrát a potom sa spodná časť chodidla masíruje rovnakým spôsobom.
• Na uvoľnenie podrážok a kĺbov by dlaň jednej ruky mala zapnúť pätu a upevniť nohu. S vašou voľnou rukou zatlačte na končeky prstov. Potom jemne otočíte nohu päťkrát sprava doľava a naopak.
• Keď sa kĺby uvoľnia, môžete ťahať prsty. Jedna ruka pevne drží nohu pod vzostupom. Druhý palec by mal byť pritlačený na spodok palca tak, aby sa pomaly tiahol nahor. Potom by sa mal prst otáčať okolo jeho osi, s palcom a ukazovákom.

• Pohyb dostal meno hladký plachtenie. Jedna ruka kryje a fixuje pätu a prsty druhej sa plynule pohybujú tam a späť medzi prstami. Posúvanie sa vykonáva šesť až sedemkrát pre každú nohu.
• Zdvíhanie je stlačené takto: jednou rukou upevníte pätu a spodnou časťou druhej stláčate na základňu nohy striedavo doprava a doľava. Pri vykonávaní týchto činností nie je potrebné ďalšie úsilie, pretože výťah je citlivý na stláčanie pocitov.
• Posledné štádium postupu je už známe. Spustiť, dať na útulné domáce ponožky a vychutnať si pohodlie domova a príjemný odpočinok.

Masážne procedúry sú veľmi jednoduché, ale zároveň sú veľmi monotónne.

Aby ste sa nemuseli nudiť s rovnakými manipuláciami, počúvajte odporúčania špecialistov.

• Ak chcete zistiť nervové zakončenia a energetické kanály nôh, môžete a mali by ste pripojiť dostupné materiály. Napríklad hladké kamene, hrach, gaštany alebo fazuľa sa môžu naliať do krabice s nízkym okrajom. Vhodné a zakúpené koberec, imitujúce morské kamienky. Šliapanie naboso na takýchto nerovných povrchoch je samo o sebe vynikajúcim cvičením.
• Nezanedbávajte bežnú gymnastiku pre nohy. To je chôdza na päty a prsty, ohýbanie a natiahnutie podrážky. Patrí sem aj korčuľovanie masážnej lopty alebo pokus o zdvihnutie predmetu ako ceruzka s ohnutou nohou.Pri pravidelných cvičeniach majú tieto cvičenia silný liečivý účinok a sú vynikajúcou prevenciou edému, kŕčov a venóznych ochorení.

• Na prekonanie bolesti, kŕčov, ťažkosti a únavy nôh pomôžu obvyklé hladké tyčinky, ktorých priemer je najmenej štyri centimetre. Nič moc nie je potrebné, len ich previnúť na dve minúty. Nemali by ste sa zapojiť do myšlienky nákupu špeciálnych tyčiniek so zaoblenými koncami, stimulujúcich biologicky aktívne body a určených pre profesionálne použitie.
• Doma, použitie rôznych valček masér. Prispievajú k zahrievaniu zmyslových bodov chodidla, na ktoré sa premietajú vnútorné orgány. Ak sú na ktorejkoľvek časti nohy bolestivé pocity, neignorujte ich. Pokúste sa čo najskôr navštíviť lekára a začať včasnú liečbu. Pravidelné hodiny zničia bolestivé kalenie, ktoré urýchli proces hojenia, ale masér sa používa len so súhlasom lekára.

• Ďalším pozoruhodným vynálezom sú magnetické vložky s elastickými hrotmi na povrchu a terapeutickými magnetickými guľami vnútri. Ich nosenie je identifikované s bežnou bosou chôdzou. Pôsobia veľmi jednoducho: vložiť magnetické vložky do tenisky, dať si topánky na bosé nohy a chodiť okolo bytu na päť až desať minút. Spočiatku sú možné bolestivé pocity, ale rýchlo prechádzajú. Postupne by sa mal čas chôdze s magnetickými vložkami skrátiť na pätnásť minút.
• Teplé kúpele nôh zvyšujú krvný obeh a sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy. Mali by sa vykonávať po masáži pred spaním, pretože vo sne je telo zbavené nahromadených toxínov a teplá voda zlepšuje proces čistenia. Teplota vody by mala byť štyridsať až päťdesiat stupňov, nohy v nej držať od pätnásť minút do pol hodiny.

Súdiac podľa početných recenzií, masáž bola a zostáva nádhernou technikou reflexológie. Všetci, ktorí sa sami snažili o upokojujúcu manipuláciu, považujú masáž za jednu z najúčinnejších a najužitočnejších metód liečby.

Mnohí masážni fanúšikovia pomáhajú nielen sebe, ale aj svojim blízkym, čo im umožňuje relaxovať po náročnom pracovnom dni. Jemný dotyk teplých rúk upokojuje to najlepšie na svete, plynulé metodické pohyby podporujú relaxáciu a vo všeobecnosti postup zlepšuje náladu a zlepšuje zdravie.

Viac informácií o masáži nôh nájdete v tomto videu.