Cvičenie pre tvár a krk doma

Každý rok sa koža tváre a krku mení: vysychá, stáva sa viac ochabnutým, objavujú sa malé vrásky. V snahe o krásu, niektorí idú cez rôzne drahé prípravky, iní spadajú pod nože špecialistov. Nie je však vôbec nevyhnutné okamžite sa uchýliť k takýmto nákladným a nebezpečným metódam, ktoré prinášajú určité riziká. Výrazne zlepšujú štruktúru pokožky a dotiahnu ju nezávisle a prakticky bez prídavných zariadení. Cvičenie pre tvár je prakticky jedinou alternatívou plastickej chirurgie na omladenie pleti.

Existuje mnoho rôznych kurzov na Facebooku, ktoré je možné zakúpiť vo forme video tutoriálov alebo špeciálnych kurzov autora. Program ruského lekára Osminina NB, ktorý sa zaoberá obnovou svalov tváre a liečbou ľudského muskuloskeletálneho systému, bol vyvinutý okolo roku 2000 a je považovaný za jeden z najúčinnejších. Vo svojom jadre je program komplexom cvičení a masáží tváre, ktoré prispievajú k jeho utiahnutiu a eliminácii kožných defektov, ktoré sa objavujú s vekom. Tento systém je založený na princípoch teoretickej mechaniky a biohydrauliky, cvičenia regulujú napätie a relaxáciu svalov tváre a krku.

Nie je to len sprísnenie kože kvôli práci svalov tváre. Ide o celý komplex programov proti starnutiu a zdraviu, ktoré prebúdzajú a využívajú vnútorné rezervy tela. Zlepšuje sa krvný obeh, urýchľujú sa metabolické procesy epidermy a odstraňovanie škodlivých látok z ľudského tela, koža sa regeneruje väčšou rýchlosťou ako obvykle. Autor poznamenáva, že správne cvičenie nielenže vytvorí slabé svaly, ale odstráni aj hypertonus a kŕče tých svalov, ktoré boli preťažené.

Celý program je založený na niekoľkých princípoch.

• Koža samotná nestarne. Pre svoju pružnosť a mladosť je svalový korzet, ktorý zahŕňa samotné svaly, ako aj nervy, cievy a kosti. Negatívne zmeny tohto korzetu spôsobujú zmeny v dermis.
• Vrásky sa vyskytujú tam, kde je svalový spazmus. Zdravý silný sval by mal byť vždy v malom strese, ale keď sa stane nadbytočným, koža sa zmrští a objaví sa záhyb. Cieľom komplexu je odstrániť nadmerné napätie a vrátiť svaly na potrebný tón.
• Zdravé svaly sú zdravá koža. Správna práca so svalmi omladí tvár a telo. Ich napätie spevní pokožku a zlepší jej regeneráciu a ich relaxácia vám umožní zbaviť sa opuchov a blokov.
• Je potrebné zaoberať sa zdravím kože od mladosti. Všetky vrásky a záhyby sa začínajú ukladať do svalov tváre od dospievania. Je dôležité zistiť a odstrániť všetky bloky a klipy čo najskôr, varovať namiesto odstránenia vrások, ktoré sa vyskytli.

Napriek tomu, že mechanizmy starnutia pokožky sú už dlho študované, mnohí vedci stále pracujú na riešení tohto problému.

Starnutie je spôsobené niekoľkými faktormi..

• Je to stagnujúca tekutina, ktorá môže viesť k lymfmpáze.Poškodený krvný obeh vedie k atóniu pokožky, stáva sa matnou a ochabnutou. Všetky metabolické procesy v tele sa spomaľujú, čo môže viesť dokonca k vážnym ochoreniam.
• To je denný konštantný stres. Výsledkom je, že svalové tkanivo rastie v objeme a stuhne v kŕčoch, čo vedie k napínaniu a previsnutiu kože, vzhľadu guľôčok a druhej brady.
• Táto fasciálna trakcia. Fascia sú svalové membrány, spojené v jednom systéme a spájajúce všetky svaly v jednom komplexe. Miesto kŕče jedného svalu vedie k napätiu celého fasciálneho komplexu a mení polohu a rysy tváre.

Prevencia a eliminácia týchto troch príčin starnutia teda prispieva k:

• zlepšenie krvného obehu a prekrvenie epidermy;
• zvýšená lymfatická drenáž;
• zlepšiť textúru pokožky;
• obnova kontúr tváre a jasnosť čeľusťových línií;
• zníženie statickej povahy svalov tváre a krku;
• eliminuje vrásky a zvyšuje hladkosť pokožky;
• zvýšené zdvíhanie mäkkých tkanív;
• zlepšenie funkcie svalov tváre a svalov čeľustí;
• odstrániť bryle a druhú bradu.

Napriek vedeckému prístupu a väčšej efektívnosti cvičení majú triedy určité kontraindikácie.

Manuálne (a najmä vákuové) manipulácie by sa nemali vykonávať v nasledujúcich prípadoch:

• rôzne zápaly a vredy v oblasti, ktorú je potrebné masírovať;
• vrodené problémy s cerviko-lumbálnou chrbticou, osteoporóza;
• poranenia čeľuste, kosti alebo chrbtice, ako aj poranenia hlavy;
• poruchy v obehovom systéme;
• hypertenzia a vaskulárne ochorenie;
• ternárny alebo zápal tvárového nervu;
• rôzne ochorenia epidermy (bradavice, ekzémy, psoriáza);
• vážne ochorenia, ako je rakovina, diabetes mellitus alebo ochorenia imunitného systému;
• psychologické poruchy, závislosti.

Dokonca aj zdravý človek pred začiatkom kurzu sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Cvičenia neodstránia chyby spôsobené určitým ochorením. Napríklad, ak je opuch spôsobený akoukoľvek chorobou, potom masáž opuchnutého tkaniva len posilní natiahnutie pokožky.

Program cvičenia zlepší pleť, zníži hrúbku podkožného tuku na lícach a brade. Obnoví obrys tváre, dotiahne viečka, otvorí oči a rozšíri oči, odstráni vrásky. Okrem toho sa komplex zlepší stav krku: bude predlžovať a dať mu krásny obrys, znížiť priečne vrásky. Hlavná vec je zlepšiť držanie tela a zmierniť napätie v trupe ramena. To znamená, že to nie je len tvárová gymnastika, práca sa vykonáva s ramenným pletencom, chrbtom a krčnej oblasti.

Program cvičení pre tvár zahŕňa veľký komplex pôsobiaci na všetky svaly tejto zóny.

Cvičenia sú určené na zníženie a úplné odstránenie vrások a vyhladenie pokožky. Ale aj komplex pomôže zlepšiť spánok: bude ľahšie zaspať a prebudiť sa, spánok bude hlbší a umožní vám cítiť sa viac oddýchnutý. Za týmto účelom umiestnite ukazovák hlavnej ruky nad obočie, opierajúc ho o kožu stranou. V chráme sa musíte sústrediť na palec tej istej ruky, ťahať kožu. Vo všeobecnosti to vyzerá ako priezor, vytvorený jednou rukou.

Druhá ruka začína za hlavou a je privedená na kožu nad prvou rukou. Koža sa krúživým pohybom utiahne v smere od obočia po okraj vlasov, po ktorom sa ruky zmenia a celý postup sa opakuje pre druhú polovicu čela. Môžete tiež masírovať strednú časť predného laloku.Dlaň sa nachádza na tvári tak, aby sa malé prsty dotýkali v strede čela. Špirálové pohyby dlaní masážne pokožku zdola nahor od stredu čela k okrajom.

Nasledujúce cvičenie pomôže uvoľniť svaly na čele, vrátiť správnu polohu na obočie. Jedna ruka je umiestnená na zadnej strane hlavy a druhá je umiestnená na čele. Tkáň na čele by mala byť pomaly vytiahnutá až k vlasovej línii, pričom súčasne by sa mali pohybovať tkanivá zátylku na krk druhou rukou.

Ak chcete, aby oči boli viac otvorené a zväčšili obežnú dráhu okolo vnútorného rohu, musíte mierne natiahnuť kožu. Aby ste to urobili, s indexom a strednými prstami jednej ruky, musíte vytvoriť písmeno „V“ a priložením ruky dlaňou k očiam ich pripojte k vonkajšiemu rohu obočia a pod vonkajším rohom oka. Získaná „vidličkou“ je koža natiahnutá na stranu oka a potom sa pohybuje smerom k nosu. Ďalšie takéto cvičenie môže byť vykonané tým, že váš ukazovák do stredu obočia, a ten veľký do stredu tváre. Koža je dotiahnutá a stlačená rôznymi smermi, masírovaná kruhovými pohybmi. Po ukončení natiahnutia musíte oči otvoriť čo najširšie a niekoľkokrát rýchlo blikať.

Aby ste zdvihli rohy pier, musíte na ne položiť ukazováčky oboch rúk. Palce ležia na oblúku čeľuste na oboch stranách brady. Pri ľahkých pohyboch sa prsty pevne uťahujú k sebe a uvoľňujú svaly brady. Cvičenie sa môže opakovať pre každý roh úst samostatne.

Pre zníženie nasolabiálnych záhybov a zvýšenie ich lymfatickej drenáže je nasledujúce cvičenie perfektné. Ukazovák jednej ruky sa umiestni na krídlo nosných dierok a prst druhej ruky na miesto, kde začína záhyb. Prsty sa pohybujú tak, že každá z nich nakreslí polovicu postavy osem. To uvoľní svaly. Potom sa ukazováčky ľahnú pozdĺž nazollabiálnych záhybov smerom k nosu a ľahkými vibračnými pohybmi zdola nahor, ako by „hladili“ záhyb. Tým sa odstráni prebytočná voda z oblasti.

Aby ste zvýšili hornú peru a krídla nosa, musíte dvomi prstami jednej ruky zovrieť okraj nosných dierok a prsty druhej ruky položiť na vnútorný roh oka na tej istej strane tváre. Spodné prsty sa pohybujú na hornom a ležia niekoľko sekúnd na najvyššom mieste.

Ak chcete vrátiť pružnosť kontúr tváre a vyhladiť líca, musíte vykonať cvičenie s názvom "Scream". Odstráni kŕče čeľustných svalov a zníži sa do správnej polohy. Ak to chcete urobiť, otvorte ústa a spustite dolnú čeľusť na krk. Pery sú vykreslené tak, ako keby boli vyslovené písmeno "O". Dlahy sa nachádzajú v zóne spojenia dolnej a hornej čeľuste a tlačia na sval, natiahnu a vyhladia. Oči počas cvičenia by mali byť široko otvorené, aby natiahli kožu tváre. Týmto spôsobom vykonávajú cvičenie tí, ktorí sa vyvíjajú blchy s vekom. Ale tí, ktorí s vekom brady "plazí" hore, musíte mať ruku na lícach a vziať ich na stranu rastu vlasov.

Všetky cviky na tvár môžu byť vykonávané v sede, aj v polohe na bruchu. To je vhodné najmä vtedy, keď sa tvárová gymnastika vykonáva okamžite po prebudení, priamo na posteli. Hlavnou vecou pri takýchto cvičeniach nie je preháňať napätie pokožky, najmä okolo očí.

Cervikálne cvičenia sú základnými cvičeniami. Aby sa dosiahol maximálny úspech pri obnove epidermy a jej omladení, je potrebné začať s denným komplexom.

Ak chcete predĺžiť krk, zlepšiť krvný obeh a znížiť bolesť pri osteochondróze, musíte vykonať cvičenie s názvom "Záves". Aby ste to mohli urobiť, musíte voľne visieť hlavou bez toho, aby ste stlačili bradu na hrudník.Ak necháte hlavu dole, musíte zdvihnúť ramená hore a zostať v tejto polohe približne 30 sekúnd. Potom sa môžete vrátiť do svojej pôvodnej polohy, zdvihnutím hlavy.

Druhým cvičením na vypracovanie svalov krku je nasledujúci súbor činností. Ruky sú umiestnené na spodnej časti chrbta, jedno rameno stúpa, lopatka je stiahnutá. Hlava sa otáča opačným smerom od ramena, pričom brada by mala postupne stúpať. V tejto polohe je potrebné zotrvať 30 sekúnd a potom sa vrátiť k originálu, pustiť rameno, ale nechať ruky na chrbte. Po troch opakovaniach sa rameno zmení.

Aby sa zmenšili priečne vrásky a eliminovala druhá brada, je potrebné vykonávať „Rámové“ cvičenie denne. Ramená sa zdvíhajú a ohýbajú v lakťoch, dlane zakrývajú lakte a tvoria nadpriemerný rám. Hlava sa nakloní a ramená sa roztiahnu a narovnajú chrbticu. Potom je jedna ruka umiestnená na hrudi a druhá pod bradou a krkom je mierne vytiahnutá roztiahnutím rúk v rôznych smeroch.

Krk ťahaný dopredu sa často nachádza u ľudí, ktorí trávia veľa času alebo pracujú na počítači. Z tohto dôvodu je v ramenách bolesť, mení tvár. Aby ste vyrovnali krk, musíte pravidelne vykonávať nasledujúce kroky. Ruky sú otočené za chrbtom a stlačené do zámku, krk je ťahaný dopredu bez sklopenia hlavy. V tejto polohe musíte zostať 30 sekúnd. Potom je potrebné vykonať opačné úkony: pritlačiť ruky do zámku pred telom a vytiahnuť krk späť.

Ak chcete odstrániť svalové svorky a predĺžiť krk, musíte zdvihnúť jedno rameno a nakloniť hlavu smerom k nemu, natiahnuť krk čo najviac z druhej strany a potom stáť v tejto polohe aspoň 30 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú stranu krku. Napínanie a kontrakcia svalov chrbtového povrchu sa vykonáva podobným spôsobom, iba ramená sa zdvíhajú a spúšťajú súčasne.

S cieľom narovnať chrbticu a otvoriť sekciu hrudníka, môžete urobiť veľa rôznych cvičení. Jedným z nich je cvičenie „Plachta“, ktoré nielen otvára hrudník, ale aj napína svaly rúk a posilňuje lymfatickú drenáž tela. Aby ste to mohli urobiť, musíte stáť vo dverách, položiť dlane na plytčatá a potom, bez toho, aby ste si vzali dlane, urobte veľký krok vpred. V tejto polohe musíte držať aspoň 30 sekúnd, potom uvoľniť napätie ohnutím chrbta a sklopením hlavy.

Druhým cvičením pre chrbát je tzv. Nulová gravitácia. To roztiahne chrbticu a uvoľní všetky svorky chrbtových svalov. Najlepšie je vykonať ju na fitball, ale dá sa to urobiť bez nej. Najprv sa musíte ohnúť dopredu, ako keby ste objímali veľkú guľatú guľu (alebo ju skutočne objímali), a zotrvávať v tejto pozícii aspoň pol minúty. Potom je potrebné ohýbať sa podobným spôsobom v opačnom smere a tiež zotrvať v tejto polohe.

Tretie cvičenie na správne držanie tela sa nazýva „Aktívne státie“. Je potrebné stáť tak, aby chodidlá boli umiestnené presne pod ramenami, chrbtica je nasmerovaná na podlahu a zadok je mierne napnutý. Celé telo by malo byť rovné od vrcholu až po päty. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte jemne vytiahnuť korunku hlavy hore, otvorenie hrudníka a vziať lopatky späť. Zostať v tejto pozícii trvá oveľa dlhšie ako v iných cvičeniach, konkrétne od 3 do 5 minút. Takéto cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa, v práci, stáť vo fronte obchodu alebo počas cesty na metro.

Špeciálne miesto je obsadené cvičeniami so špeciálnym valčekom., ktorý pomôže zmierniť bolesti chrbta, znížiť opuchy a dokonca podporuje chudnutie.Najlepšie na tom je hotový jalovcový valec, zakúpený v špecializovanom obchode alebo vyrobený vlastnými rukami. Vankúš musí byť umiestnený na podlahe a umiestnený na ňom tak, aby bol vankúšik presne pod pupkom. Podlhovasté nohy sú spojené malými prstami, ramená sú vysunuté nad hlavu a tiež sa navzájom dotýkajú malými prstami. V tejto pozícii, musíte zostať aspoň pár minút, pridaním 20-30 sekúnd cvičenia čas na každý druhý deň. Tak je možné uviesť čas realizácie do 10-15 minút, čo priaznivo ovplyvní zdravie chrbtice a mnohých vnútorných orgánov.

Kompletný základný kurz má viac ako 40 rôznych cvikov, ktoré ovplyvňujú tvárové, krčné a chrbtové svaly a väzy. Princíp ich implementácie je podobný niektorým princípom vykonávania ásan jogy - musíte zaujať určité miesto vo vesmíre, cítiť napätie alebo uvoľnenie určitých svalov a zostať v tejto pozícii nejaký čas.

Môžete uviesť niektoré zo základných pohybov, na ktorých je postavená väčšina ostatných:

• únos ramena, ramena, lopatky;
• sklon hlavy a tela;
• natiahnutie svalov prostredníctvom akcie;
• natiahnutie svalov rúk;
• svalové zvieranie s účinkom;
• svalové zvieracie ruky;
• masáž.

Okrem toho je masáž rozdelená na vákuové a sochárske.

• Vákuová fitness - je to svalová masáž s pomocou malých vákuových pohárov. Vyžaduje súbor troch plechoviek, z ktorých najmenší je potrebný na spracovanie malých oblastí (koža okolo očí, pier); na masírovanie nosa a časových lalokov je potrebná nádoba so strednou veľkosťou; Na prípravu veľkých svalov lícnych kostí, čela a brady je potrebná veľká nádoba. Táto masáž zvýši krvný obeh, zvýši tvorbu prírodného kolagénu a hladké vrásky na tvári.
• Sochárske tváre Fitness - Ide o svalovú masáž pomocou rúk. Počas cvičenia sú tie svaly, ktoré sa prakticky nepoužívajú v každodennom živote, napäté a uvoľnené, čo umožňuje pokožke získať viac výživy a kyslíka, posilniť ju a znížiť viditeľné vady.

Môžete zostať na jednej metóde masáže, ale pre najlepšie výsledky sa odporúča kombinovať alebo striedať vákuum a sochársku masáž. Zároveň je potrebné ju vymedziť podľa zón alebo podľa času, nie je potrebné začať hneď po prvej.

Systém cvičenia bol navrhnutý tak, aby ho mohol vykonávať každý človek samostatne.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste si mali prečítať skôr, ako sa začnete zaoberať touto metódou.

• 30 sekúnd. Toto pravidlo uvádza, že akýkoľvek stlačený alebo natiahnutý sval (alebo svalová skupina) sa musí udržiavať v stave tónu aspoň 30 sekúnd, inak sa nedosiahne požadovaný účinok.
• Natiahnutie svalov. Takmer všetky cvičenia zahŕňajú pomalé, ale silné natiahnutie určitých svalových skupín. To je nevyhnutné na obnovenie pôvodnej dĺžky, ktorú stratili v dôsledku kŕče. Keďže hlavný tlak v tomto prípade nie je na samotnom svalovom tkanive, ale na jeho puzdre (fascia), je potrebné vykonávať všetky operácie pomerne presne.
• Predpätie. Predpätie je napätie tkanív v opačnom smere alebo naopak. Vykonáva sa pred rôznymi základnými cvičeniami a vykonáva sa dovtedy, kým sa sval na mieste nárazu úplne neuvoľní.
• Záťaž. Netlačte na fasciu príliš veľa. Prakticky žiadne cvičenie nevyžaduje úsilie, navyše v niektorých cvičeniach sú dokonca škodlivé. Obzvlášť opatrne je potrebné dávku zaťažiť, vykonávať masáž tváre v oblasti očí, pier a dutín.
• Fixácia. Na konci niektorých cvičení musíte nejaký čas naťahovať natiahnutý sval prstami alebo rukami. Zvyčajne stačí na to od 3 do 5 sekúnd.

Postup každého cvičenia by mal vyzerať takto.

• Tvár je zbavená kozmetiky, z hornej časti tela je odstránené tesné oblečenie a spodná bielizeň.
• Dlaň sa zahrieva trením a aplikuje sa na tie oblasti, ktoré budú ovplyvnené.
• Potom, čo sa pokožka mierne zohreje z teplých dlaní, môžete začať s manipuláciou, pohybujúc sa od ľahkých dotykov až po silný úsek.
• Po prvé, krk a chrbát sú spracované, potom tvár. Na tvári sa najprv spracúva čelo, potom líca a po celej brade.
• Vákuová masáž začína najväčšou nádobou, pohybujúcou sa v najmenšom.
• Po masáži je potrebné pokožku znovu zahriať s búškami a nechať vychladnúť niekoľko minút pred použitím make-upu alebo nasadením oblečenia. Môžete tiež rehabilitovať pokožku výživným krémom alebo maskou.

Prakticky všetci lekári rôznych špecializácií schvaľujú a považujú metódu Osmininu za účinnú, pretože táto metóda je založená na lekárskom výskume a princípoch ľudského tela. Na rôznych on-line zdrojov môžete nájsť mnoho rave recenzia od žien a mužov rôzneho veku. Mnohí hovoria, že po niekoľkých mesiacoch cvičenia sa ovál tváre stal omnoho jasnejším, druhý brada sa výrazne znížil alebo úplne zmizol a nasolabiálne záhyby neboli tak hlboké. Dámy opisujú vylepšené držanie tela, predĺženie krku a dokonca aj stratu pár kíl navyše. Mnohé fóra post fotky pred a po výsledky.

Takéto pôsobivé výsledky môžu byť dosiahnuté len pravidelnými 1 - 1,5 hodinovými povolaniami. Preto tí, ktorí vykonali cvičenia nepravidelne často nechali negatívnu spätnú väzbu online a hovorili, že metóda je zbytočná a veľmi drahá. Existuje však kategória ľudí, ktorí počas kurzov dostali bolestivé pocity. To znamená buď nesprávne vykonávanie cvičenia, alebo akékoľvek kontraindikácie, ktoré ignorovali alebo nevedeli.

Program sa veľmi zriedka koná v salónoch, pretože bol navrhnutý pre individuálne použitie. Na pultoch kníhkupectiev a on-line si môžete prezrieť knihy N. Osmininy a mnohých jej nasledovníkov, ktorí na základe tohto cvičenia publikovali svoje vlastné kurzy.

Najlepšie recenzie však zozbierali prvé knihy autora:

• "Fitness pre tvár";
• "Vzkriesenie tváre alebo obyčajný zázrak."

Prvá popisuje princípy metodiky, poskytuje základné cvičenia a odporúčania pre ich implementáciu. Popisuje, ako sa vrátiť a zachovať stratenú mládež na koži a zdravie svalového korzetu. Druhá kniha ponorí čitateľa hlbšie do príčin deformácie a starnutia pokožky, popisujúcich procesy prebiehajúce v tomto procese. Mnohí spokojní zákazníci radia obidvom knihám, aby si ich kúpili, pretože tento súbor cvičení je pre tých, ktorí chcú zachovať zdravie a krásu už mnoho rokov.

Ďalšie informácie o cvičeniach sa dozviete v nasledujúcom videu.