Budova Facebook: popis, výber cvičení a efektivita

Každá žena chce tak dlho, ako je to možné, aby jej pleť bola čerstvá, tónovaná a bez vrások. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte začať čo najskôr. Ak je v dospelosti túžba vyhnúť sa návšteve lekárov, použitie drahých pricks alebo rovnátka, potom asi na 30 je čas obrátiť sa na gymnastiku pre osobu s názvom tvár-budova. Všetky cvičenia používané v tomto systéme sú pomerne jednoduché a zrozumiteľné, môžu byť vykonávané doma a nie tráviť hodiny na kozmetické procedúry.

Gymnastika pre osobu, známa ako tvár-stavba, ktorá sa prekladá ako "budovanie osoby", sa objavila relatívne nedávno.

Jej autorom bol nemecký lekársky špecialista menom Reinhold Benz. Dospel k záveru, že tónovaný, mladistvý tvár nie je výsledkom mnohých kozmetických postupov alebo drahých prostriedkov, ale výkonu určitých cvičení. Spravidla väčšina ľudí venuje dostatok času na tréning svalov tela, ale úplne ignoruje tréning svalov tváre.

Ak sústredíte svoju pozornosť nie na „čerpanie“, ale na udržiavanie, potom sa môžete vyhnúť takým problémom ako sú vrásky, ochabnutosť, podliatiny a iné. Lekár dospel k záveru, že facelift je schopný pomôcť každej žene, napriek jej veku, stavu kože a iným faktorom. Ak začnete vykonávať jednoduché a ľahké cvičenia vo veku dvadsiatich rokov, potom nikdy nemôžete čeliť senilným zmenám.

Ako viete, v oblastiach krku a samotnej tváre je viac ako sto svalov. Ak im nedáte cvičenie, potom, podobne ako iné svaly, začnú oslabovať a "zväčšovať". Ak pravidelne trénujete, ich objem sa mierne zvýši, čo opticky nepoškodí tvár, ale naopak vytvorí hladkú a pevnú „základňu“.

Okrem toho, kvôli fyzickým cvičeniam sa do buniek dodáva viac kyslíka a krvný obeh sa zvyšuje. V dôsledku toho sa tvár stáva zdravou a žiarivou. Najpríjemnejšie je, že vďaka jemnosti a menšej ploche svalov tváre rýchlo začnú cítiť účinok neustáleho tréningu. Pre triedy nebude vyžadovať žiadne pomôcky - len vlastné prsty.

Prínos budovania tváre spočíva samozrejme v mnohých účinkoch jej používania. Neexistuje len všeobecné omladenie a regenerácia, ale aj posilnenie svalov tváre a ich sprísnenie. V krátkom čase bude možné eliminovať všeobecnú laxitu a klesajúce očné viečka, aby bola tvár jasná, aby sa odstránili vrásky a vrecká a dokonca nasolabiálne záhyby. Okrem toho sú rohy pier zdvihnuté a brada je dotiahnutá.

Pravidelne robíte cvičenia, môžete odstrániť podliatiny pod očami a dokonca zvýšiť pery. Odborníci sa domnievajú, že získané výsledky sú porovnateľné s použitím kolagénu, Botoxu a kyseliny hyalurónovej. Spočiatku, facebook budovy bola použitá aj pre obnovu po nehodách alebo ťahy, čo naznačuje, ako efektívne sú tréningy.

Neexistovali žiadne negatívne vplyvy na budovanie tváre, jediná vec, ktorá mohla ublížiť, je nedodržiavanie pravidiel. Napríklad silné zaťaženie spolu s nedostatkom svalovej fixácie prstami môže poškodiť spojivové tkanivá alebo ich sifón.

Zdržať sa hlasovania a tých, ktorých imunita nie je veľmi odolná. Nakoniec je nebezpečné vykonávať cviky bezprostredne po utiahnutí alebo navrstvení kože laserom.

Je tu ešte jeden dôležitý bod, ktorý sa nedá ignorovať: niekedy tréning stále nedáva požadovaný účinok. Po prvé, ak si „vezmete myseľ“ až po štyridsiatich rokoch, niektoré zmeny súvisiace s vekom ešte nebudú odstránené. Po druhé, zriedkavý výkon súboru cvičení tiež nebude hrať účinok.

A samozrejme, neočakávajte okamžité výsledky - prvé z nich sa objaví len za mesiac.

Začiatok zapojenia sa do budovania tváre bude mať súbor prípravných aktivít, ktorých hlavným účelom je uvoľnenie svalov tváre. Po prvé, mali by ste sa snažiť ovládať svoju tvár - nie aktívne grimasy, nebojte sa veľa, nemám mračiť. Je dôležité naučiť sa odstraňovať svorky a napätie a úplne relaxovať pokožku. Mala by sa starať o vlastnú motiváciu. Spočiatku to môže byť nudné, ťažké a veľmi únavné vykonávať rovnaké cvičenia určitý čas. Samozrejme, keď sa prvé výsledky objavia za mesiac, bude jasné, že všetko nebolo zbytočné.

Nie je potrebné pripájať sa k neustálym podmienkam výkonu - môžete robiť tvár a voľný čas v práci, na prechádzku a doma pred televízorom. Okrem toho stojí za zmienku, že pravidelné cvičenie je denne. Ak budete cvičiť každý druhý deň, výsledok bude oveľa menej významný.

Mali by ste si zapamätať pravidlá vykonávania každého cvičenia a riadiť sa pokynmi. V hotových programoch sú všetky rozdelené do svalových skupín, takže vylúčenie jedného z nich povedie k zníženiu efektívnosti.

Okrem toho autor metodiky ponúkol niekoľko ďalších odporúčaní. Po prvé, koža musí byť dôkladne vyčistená pred a po ukončení, pretože prístup kyslíka k nemu je dôležitý. Kozmetika sa podľa potreby odstraňuje z tváre a dekoltu. Môžete dokonca zlikvidovať problémové oblasti. Po druhé, tvár sa bude musieť zahriať - aplikujte teplý obklad na päť minút, alebo sa ľahko masíruje. Líca by mali trochu zvierať. Postup by sa mal ukončiť premytím studenou vodou.

Nemali by ste robiť gymnastiku neskoro v noci - to by malo byť asi tri hodiny pred spaním. Zvýšenie intenzity tréningu by malo nastať postupne.

Facebook je zapojený do stojaceho alebo sediaceho pred zrkadlom. Chrbát by mal byť narovnaný, žalúdok zatiahnutý a dýchať - rovnomerné a hlboké. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej štyrikrát. Gymnastika by mala byť doplnená dychovými cvičeniami.Po facebooking by bolo dobré používať kvalitnú kozmetiku.

Najúčinnejšie cvičenia možno vykonávať nezávisle doma. Hlavná vec je pracovať po jednom svalovom komplexe. Môžete začať z ktorejkoľvek časti tváre, ale je dôležité dodržiavať určitú postupnosť: prípravu svalov, ktorej hlavným účelom je ich zahriatie, potom samotné cvičenie a nakoniec relaxácia.

Pokiaľ ide o staršie ženy, bolo by vhodné spomenúť, že hlavný dôraz by sa mal klásť na silové cvičenia - to znamená nielen vnútorné vplyvy, ale aj vonkajšie, pomocou rúk. Okrem toho je potrebné pracovať na výžive, aby bol zdravý a bohatý na základné prvky. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, koža bude vyzerať mladšie, vrásky budú vyhladené a druhá brada dokonca zmizne.

Musíte začať s tréningom podľa inštrukcií pred zrkadlom, ale potom nebudú potrebné ani ďalšie zariadenia. Nie je potrebné sa obávať výskytu pálenia alebo pichania - to naznačuje len uvoľňovanie kyseliny mliečnej, čo znamená, že všetko ide tak, ako by malo. Môžete vypracovať všetky oblasti tváre alebo tie, ktoré potrebujú maximálnu pozornosť.

Spravidla najčastejšie pracujú oblasti úst, čela a očí - tam sa najzreteľnejšie objavujú senilné znaky. Odborníci odporúčajú začať s dvoma triedami denne: ráno a večer. Ráno môže byť kombinované s nabíjaním, ktoré vám umožní dvojnásobne naladiť na nový deň.

Treba spomenúť, že budovanie tváre funguje nielen na rôznych plochách tváre, ale aj na krku. Napríklad na odstránenie vrások a ťahov môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Osoba leží na rovnej ploche a dvoma stranami spína na krk rukami.

Po zaujatí tohto postoja, praktický lekár zdvihne hlavu a tým aj krk hore o centimeter nahor a fixuje túto polohu na niekoľko sekúnd. Potom sa hlava hladko vráti na svoje miesto. Opakujte túto kombináciu by mala byť asi 35 krát.

Prácu s ochabnutosťou krku, môžete jednoducho napnúť, ťahom pery s pomocou čeľuste. Ďalším jednoduchým cvičením je hodiť hlavu dozadu v kombinácii s pohybom jazyka smerom k nosu. Okrem toho, tiež hádzanie hlavu späť, môžete mierne nasmerovať bradu dopredu, a potom začať nakloniť hlavu doprava a doľava. Brada má zároveň tendenciu k ramenu.

Najjednoduchším cvičením pre viečka je zatvoriť a otvoriť ich 20 krát. Potom môžete pevne zavrieť oči a zamračiť sa. Nakoniec, pomocou prstov, sú očné viečka pohladené smerom k chrámom. Ak chcete dosiahnuť jasný vzhľad, rovnako ako sa zbaviť vrások a tašiek, bude nasledovať nasledujúce kroky. Špičky prstov sú umiestnené na rohoch očí, vonkajšie a vnútorné. Prsty by mali tvoriť písmeno W a mierne tlačiť na tvár.

Závesné viečka sú odstránené palcami oboch rúk. Sú pritlačené k vonkajším rohom očí a všetky ostatné prsty zostanú zaťaté do päty v oblasti čela. Fixácia viečok v tomto stave, musíte sa pokúsiť vyhľadať. Ďalšou účinnou činnosťou je zavrieť oči očami. Bez toho, aby ste dvíhali očné viečka, musíte otočiť očné bulvy.Problém "nôh vrána" vyrieši ukazováčky na viečkach z vonkajšej strany očí. Samotné oči by sa mali zatvoriť, zatiaľ čo prsty sa presunú do centrálnej zóny.

Nemôžete zbaviť pozornosť a túto časť tváre, rovnako ako pery, pretože tvár-stavebné umožňuje dokonca odstrániť nasolabiálne záhyby. Mal by začínať základmi: prstami jednej ruky sa držia obidva rohy pier, kedy sa budú musieť ťahať dovnútra. Zvyčajne sa takáto činnosť vykonáva 4 až 12 krát.

Nasledujúce cvičenie je rovnaké: pery tvoria písmeno "o", sú upevnené prstami a opäť sa musia snažiť vytiahnuť ho dovnútra. Potom môžete vykonať o niečo zložitejšiu kombináciu, ktorá pomôže eliminovať vrásky v oblasti. Pery sa napínajú tak, že rohy sa začínajú podobať uzlinám, ktoré potom nastavujú ukazováčky oboch rúk.

Aby ste sa vyrovnali s nasolabiálnymi záhybmi, musíte si predstaviť na horných a dolných perách v bode uprostred. Potom by ste mali otvoriť ústa tak, aby v týchto miestach oválne formy - pery by mali tlačiť proti zubom. Od rohov pier až po krídla nosa sa prsty ľahko zdvihnú a potom sa spustia a pohyby by sa mali trieť. Cvičenie sa opakuje, až kým nasolabiálne záhyby nezačnú horieť. Potom sa všetky pohyby opakujú, ale už sa netierajú, ale pulzujú pol minúty.

Trvalo znížené rohy úst sa zvýši, ak sa človek začne usmievať s ústami pevne zatvorenými. Súčasne sa po stranách vytvorí záhyb, ktorý bude potrebné pritlačiť ukazovákom a umiestniť ich pod uhlom 90 stupňov. Potom sa tvár uvoľní. Ak chcete zvýšiť pery a urobiť z nich bacuľatejšie pomôže jednoduchú akciu: s ukazováčkami stlačené rohy úst, a potom je ústa stlačený. Mimické vrásky zmiznú, ak začnete vydutím spodnej pery k brade.

Po prvé, na nose musíte položiť špičky prstov oboch rúk a pokúsiť sa vytiahnuť kožu. V tomto prípade by mal byť nos v tomto stave pokrčený a fixovaný. Opakujte toto cvičenie, ktoré bude 4 až 12 krát. Potom by mali byť stredné prsty upevnené na mostíku nosa v blízkosti nosa, pričom uhol prstov musí byť v uhle 45 stupňov. Koža sa tiež natiahne, ale tentoraz už dole a fixovaná v statickej polohe 10 sekúnd. Nakoniec, horný ret musí byť upnutý medzi zubami a potom sa prostredné prsty pohybujú pozdĺž okrajov nosných dierok.

V prípade, že špička nosa klesá, nasledujúci recept sa hodí: musíte ho zálohovať ukazovákom a zároveň ťahať hornú peru nadol. Rozmazaný obrys časti tela bude schopný dať hranice, ak dáte svoje ukazováčky na nos z oboch strán, a potom začať rozširovať nozdry a vrásčit nos.

Najjednoduchším cvičením pre frontálne svaly je 10-krát zvýšiť a znížiť obočie. Ťažšie je pohybovať obočkami k sebe prstami. Nasledujúce cvičenie pomôže vyhladiť vrásky a dokonca zdvihnúť unavené obočie. Indexové prsty sú umiestnené v strede čela rovnobežne s obočím. Zľahka sa stláčajú na obočie a oči sa pozerajú nahor. Potom sa obočie začne pohybovať nahor a nadol, až kým sa neobjaví špecifický pocit - môže začať horieť alebo pulzovať. Po cvičení je potrebné masírovať oblasť kruhovými pohybmi.

Toto cvičenie je zamerané na boj proti hlbokým horizontálnym vráskam. Ak sa medzi obočkami objavia vrásky, mali by ste ukazováčkami stlačiť stred obočia a niekoľkokrát sa zamračiť.Okrem toho, dlane môžu byť umiestnené tak, že palce sú na vonkajších okrajoch, a špičky zvyšku - pozdĺž vlasovej línie. Potom sa svaly pokúšajú zdvihnúť, ale obočie klesá.

Cvičenia na líca sú spravidla založené na ich inflácii a deflácii, ako aj na pohybe vzduchu z jednej strany na druhú. Pravidelné gymnastika pomôže vytvoriť lícne kosti, rovnako ako zbaviť bryley, to znamená, že klesá tváre. Napríklad môžete vykonať nasledujúce cvičenie: ústa sa otvoria tak, aby dolný ret "zostal" pre zuby, a horný, naopak, pevne stlačený. Rohy pier sú stiahnuté dozadu. Ukazovák je umiestnený na brade, po ktorom sa ústa otvárajú a zatvárajú. Pohyb by sa mal podobať lopaty rýpadla. V tomto okamihu sa brada pohybuje o jeden centimeter dopredu.

Ak tváre klesajú kvôli veku, potom Facebook navrhne nasledujúcu postupnosť akcií: otvorte ústa, položte ukazováky oboch rúk na zuby a začnite ich spájať s perami, akoby ste vydávali zvuk „o“. Posilnenie tváre im tiež pomôže striedavo nafúknuť - musíte získať viac vzduchu a pokúsiť sa ho zvinúť zo strany na stranu. Nasledujúce cvičenia tiež pomôžu s nasogubi: ukazováčky sú umiestnené na problémovej oblasti, po ktorej sa ústa otvárajú tak, že pery sú "natiahnuté" na zuboch. Potom sa musí vynaložiť úsilie, aby sa preukázal horný, potom dolný zub.

Hoci Reinhold Benz je považovaný za zakladateľa tvárovej stavby, v súčasnosti existuje mnoho mierne odlišných metód tréningu tváre. Podstata všetkých z nich je však rovnaká - posilniť svaly tváre, sprísniť, omladiť a navonok zmeniť k lepšiemu. Napríklad systém Carol Maggio je všeobecne známy. Hlavným plusom 14 cvikov je, že môžu byť praktizovaní bez toho, aby boli rozptyľovaní od rutinných povinností. Celá prax trvá približne 11 minút a je ideálna pre začiatočníkov.

Ďalšou technikou, ktorá sa teší veľkej popularite, je Patricia Horoveyová. Tento autor poskytuje nielen desať základných cvikov, ktoré môžu sprísniť tváre svalov, ale ponúka aj systém originálnej masáže.

Súbor cvičení môže vyzerať takto. Kozmetika je odstránená z tváre, môže byť umývaná podľa priania. Vlasy sa čistia tak, aby nezasahovali. Prvá vec, ktorú potrebujete na zahriatie pokožky. Aby sa to dosiahlo, dlane sa trú o seba, potom sa aplikujú na čelo, lícne kosti, líca a dolnú časť.

Potom, čo môžete ľahko potľapkávať po pokožke prstami. Počiatočné cvičenia musíte vypracovať predný sval. Dlaň sa pritlačí na čelo, potom sa obočie zdvihne desaťkrát nahor a rovnaké množstvo klesne. Potom sú ukazováky umiestnené priamo na obočie a tie pod vplyvom sa začínajú pohybovať smerom k nosu. Cvičenie sa tiež opakuje 10-krát.

Potom je čas dostať sa do očí. Po prvé, sú široko otvorené a udržiavané čo najotvorenejšie počas 20 sekúnd. Potom musíte rýchlo blikať 10 až 15 krát. Po tom, s hrotmi prstov, rohy očí sú ťahané nahor, kde sú upevnené na desať sekúnd. Cvičenie sa vykonáva aj desaťkrát.

Ďalší krok je venovaný lícam. Je potrebné získať vzduch a zvinúť ho desaťkrát z jedného líca na druhé. Potom znovu získajte vzduch a pomaly ho vyfúknite viac ako 10-krát. Nakoniec sa môžete pokúsiť pout.Pre tých druhých bude robiť ďalšiu jednoduchú akciu: ukazovák jednej ruky je umiestnený na jednom rohu a stred tej istej ruky je umiestnený na druhej strane. Potom sa pery zatiahnu a vrátia sa na miesto. Opakuje sa všetkých 10 krát.

Ak chcete zistiť obrys tváre, bude musieť byť hlava naklonená dozadu, po ktorom je ústa dosť široko otvorená. Dolná čeľusť sa pohybuje desaťkrát doprava a doľava. Potom jazyk vyčnieva a snažia sa dosiahnuť bradu. Táto akcia sa opakuje desaťkrát. V ďalšej fáze budete musieť urobiť nos. Horná pera bude musieť uhryznúť a prsty umiestnené na nozdry. Po prvé, nos sa pohybuje hore a dole. Potom sú ukazovák a stredné prsty oboch rúk posunuté na stranu nosného mostíka. Je potrebné vytiahnuť kožu smerom nahor, zvracať nos paralelne a zotrvať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Každé cvičenie sa opakuje 10 krát.

Krásne lícne kosti sú snom mnohých žien, takže táto zóna nemôže byť vylúčená z gymnastiky. Dlaň sa umiestni na líca tak, aby špičky prstov boli blízko uší. Líca sa začínajú nafukovať, zatiaľ čo dlane tlačia na ne a snažia sa odfúknuť. Musíte to urobiť desaťkrát. Potom sa hroty presunú na dno líca a začnú ju ťahať dole. V tomto okamihu sa tváre snažia vyliezť. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Predposledná oblasť liečby je oblasť brady. Pravá ruka je stlačená do päste, je umiestnená na brade. Ústa sa otvárajú a stláčajú, zatiaľ čo päsť vytvára odpor. Budete to musieť urobiť 10 krát, po ktorom môžete otvoriť ústa a hodiť hlavu späť. Pery sa roztiahnu do úsmevu, ale neotvárajte. Ruky sa pohybujú na krk, kde sa snažia vytiahnuť kožu.

Na dokončenie komplexu potrebujete cvičenia na krk. Po prvé, spodná pera sa krúti a krúti desaťkrát, takže zuby sú zobrazené. Potom sa ústa otvoria široko a brada sa začne ťahať dopredu. Počet prístupov je tradičný.

Mnohí špecialisti na tvár odporúčajú klientom, aby fotili pred a po, aby potom výsledky porovnali s tým, čo bolo predtým. Odporúča sa tiež fotografovať raz mesačne na kontrolu v profile a plnom tvári. Preskúmania naznačujú, že účinky postupov sa objavia bez ohľadu na vek, v ktorom sa uskutočňujú, ale, samozrejme, budú rozdiely v intenzite a rýchlosti prejavu.

Jedinou podmienkou je pravidelné cvičenie. Mnohé ženy tvrdia, že majú svalnatý rám, koža, na ktorej je napnutá a narovnaná. Oči prestanú byť "opuchnuté", a dokonca aj zväčšenie pier. Deň nesmie presiahnuť 20 minút.

Samozrejme, tam sú niektoré "ale." Napríklad, mnohí používatelia poukazujú na to, že ak prestanete cvičiť aj na krátky čas, celý efekt rýchlo zmizne. Existuje dokonca taký nezvyčajný názor, že je potrebné pravidelne meniť kurz a špecialistov. Odporúča sa očakávať prvé výsledky v priebehu jedného mesiaca a už aj výrazné zlepšenie v štyroch. Keďže sa angažujeme mnoho rokov, je možné zabrániť vzniku vrások medzi obočím, nasolabiálnymi záhybmi, „nohami vrána“, prehnutými lícami a inými problémami. Tvár je veľmi výrazne dotiahnutá a tuk pod bradou zmizne. Situácia s visiacim viečkom je dosť ťažká, ale oči sa stále začínajú zdať väčšie a jasnejšie.

Veľmi užitočným odporúčaním od pacientov je doplnenie tvárovej gymnastiky vlastnou masážou, dennými cvičeniami a rôznymi pohybovými aktivitami. Je dôležité obnoviť správny krvný obeh, potom sa na tvári neobjaví žiadne opuchy a účinnosť tváre sa zvýši.Dostať sa k cvičeniu sami, mali by ste dodržať tempo, nezabudnite na upevnenie a postupujte presne podľa pokynov.

Viac informácií o facebooking nájdete v tomto videu.