Ako zapnúť bežecký pás v posilňovni a upraviť ho?

Bežecký pás je pravdepodobne najobľúbenejším simulátorom už mnoho rokov od jeho vzniku. To vám umožní posilniť vaše svaly a udržať sa v dobrom fyzickom stave. Pre začiatočníkov môže byť použitie bežeckého trenažéra, najmä po prvýkrát, ťažké a nezvyčajné. Ale neskôr, po zvládnutí všetkých svojich funkcií, väčšina bežcov neskôr ani necítila, že by nevedeli, ako ho používať raz. Ako sa vyrovnať s bežeckým pásom a vyhnúť sa niektorým možným problémom, tento článok vám povie.

Stojí za zmienku, že tento článok je len o elektrických bežeckých pásoch. Teraz sú s nimi vybavené všetky fitness haly, ktoré sa vyznačujú vysokou odolnosťou voči opotrebeniu, jednoduchosťou použitia a možnosťou vybrať si program pre každú osobu. Dobré staré mechanické modely tu nie sú brané do úvahy. Použitie týchto nevyžaduje špeciálne zručnosti a prakticky nespôsobuje ťažkosti - začať takýto simulátor, jednoducho začať pohybovať.

Aby ste mohli trenažér správne zapnúť prvýkrát, musíte postupovať podľa jednoduchých a krátkych pokynov.

1. Musíme si uvedomiť, že nemôžete vstať na samotnom bežeckom páse. Musíte stáť na bežcoch po stranách trate.
2. Teraz musíte skontrolovať, či sú pohodlné a stabilné. Opierajte sa o ramená simulátora po stranách.
3. Na paneli s tlačidlami vyhľadajte jedno veľké tlačidlo s funkciou Quick Start / Start. Zvyčajne je zvýraznená jasnou farbou. Kliknite na ňu.
4. V tomto bode sa spustí simulátor a môžete začať behať / chodiť. Rýchlosť sa nastavuje pomocou tlačidiel „hore“ a „nadol“ na rovnakom paneli. Ak chcete simulátor zastaviť, musíte kliknúť na veľké červené tlačidlo Stop.

Toto je krátky zoznam pravidiel používania trate v posilňovni. Ak chcete pravidelne a ďalej pracovať v posilňovni, odporúčame prečítať si text nasledujúcich kapitol.

Musíte byť schopní používať zvyšok tlačidiel, aby ste v budúcnosti vytvorili tréningový program pre seba. Ihneď je potrebné poznamenať, že nastavenie programov pomocou tlačidiel nebude ťažké - mnohí sa ich naučia „intuitívne“. Toto sa však neodporúča z niekoľkých dôvodov.

Väčšina moderných simulátorov je vybavená tlačidlami s anglickými nápismi. Nižšie sú uvedené vysvetlenia každého z nich.

1. Tlačidlo Rýchlosť. Pomáha regulovať rýchlosť. Spravidla sa vedľa neho nachádzajú šípky nahor a nadol.
2. Vyberte tlačidlo pomáha vybrať program.
3. Ďalšie tlačidlo Sklon označuje úroveň sklonu bežeckého pásu. Vedľa nej sú umiestnené šípky nahor a nadol, ktoré regulujú uhol sklonu.
4. Ďalšie tlačidlo pozastavenia, Malo by sa použiť na zastavenie programu.
5. Tlačidlo Stop znamená úplné zastavenie a reset programu / rýchlosti.
6. Takéto tlačidlá ako Program, Režim, Profily cvičenia pomáhajú konfigurovať a inštalovať program. Vďaka nim si môžete vybrať akýkoľvek vhodný program s rôznou intenzitou a rýchlosťou.
7. Tlačidlá s ikonami „+“ a „-“. Môžu byť videné vedľa tlačidla Sklon, Rýchlosť a ďalšie tlačidlá. Samozrejme, nastavujú úroveň zvolenej možnosti.

Môžeme bezpečne povedať, že ako displej bez tlačidiel nemá zmysel a naopak. Všetky vybrané funkcie sa okamžite zobrazia na obrazovke. Aby bolo fitness cvičenie produktívne, musíte byť schopní čítať hodnoty z displeja simulátora, čo mimochodom, ako už bolo spomenuté, nie je ťažké. Moderný trh simulátorov ponúka zariadenia s dvojfarebným displejom a farbou, tlačidlom a dotykom.

Medzi nimi nie je veľký rozdiel, ale najčastejšie modely s farebným displejom majú možnosť pripojenia cez USB, To zase nasvedčuje tomu, že môžete svoj tréningový plán „nahrať“ na simulátor.

Nižšie sú stručné charakteristiky každého z čísel zobrazených na ňom.

1. Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť na displeji, a všeobecne, prvá vec, ktorá úlovky vaše oko je hodnota Rýchlosť. Je označená jednou alebo dvoma číslicami pred čiarkou a jedna za.
2. Ďalšia hodnota je dist, Udáva vzdialenosť prejdenú počas výcviku v metroch.
3. Kalórie spálené počas cvičenia sa označujú ako Cal.
4. Zobrazí sa aj na obrazovke prevádzkový čas.
5. Iná hodnota - pulz. Meria sa len pri stlačení dlaní na špeciálny senzor na simulátore. Vedľa tejto hodnoty môžete vidieť ikonu srdca. Ak impulz nie je meraný simulátorom, potom sa nezobrazí na obrazovke.
6. Jedným slovom terč označuje aktuálny cieľ, môže to byť vzdialenosť aj určitý počet kalórií. Niekedy sa označuje ako cieľová hodnota.
7. Na obrazovke sa pod štítkom zobrazuje číslo alebo názov programu prog, Zobrazuje symbol zvoleného študijného programu.
8. Počet stĺpcov rôznych výšok zobrazuje časť aktuálne vykonaného programu.

Na simulátore môžete pridať množstvo hodnôt, aby ste zlepšili kvalitu tréningu. Medzi tieto hodnoty patrí pohlavie, vek, hmotnosť. Pre tých, ktorí chcú schudnúť a pracujú v intervale, môžete zadať hodnoty, ako napríklad interval jog a rýchlosť jog. To isté platí pre interval behu v technike sprintu. V tomto prípade sa hodnoty nazývajú intervaly sprintu / intervaly rýchlosti.

Najdôležitejšie pravidlo bezpečnosti hovorí, že nemôžete vstať a začať bežať na rýchlo sa pohybujúcom chodníku. Tiež nemôžete skákať na trati. Môžete len vstať na simulátore, ktorý beží pri nízkej rýchlosti a po tomto spustení pohybu.

Pretože simulátor je napájaný zo siete, potom ak sa nespustí, s najväčšou pravdepodobnosťou je v ňom problém. Je potrebné skontrolovať pracovný stav kábla a samotného elektrického bodu. Ak bežecký pás robí príliš hlasné zvuky neznámeho pôvodu a jeho bežci sa otáčajú nerovnomerne, znamená to, že zariadenie je chybné. Najlepším riešením je vypnúť ho a zavolať kapitánovi alebo zamestnancovi fitness centra.

Počas dlhých tréningov je najlepšie zapnúť ventilátor zabudovaný do simulátora. Chráni zariadenie pred prehriatím.

Vždy pamätajte na bezpečnostný kľúč. Podľa pravidiel používania simulátora je potrebné jeden koniec upevniť na opasok a druhý koniec na opasku. Ak teda náhodne spadnete, bezpečnostný kľúč sa vytiahne z jeho bunky a cesta zastaví jeho pohyb.

Pred spustením na simulátore musíte urobiť jednoduché rozcvičenie. Vykonanie jednoduchých cvičení na 5 alebo 10 minút bude stačiť na prípravu vášho tela na beh. Po skončení tréningu nemôžete náhle zastaviť stopu. Náhle zastavenie môže spôsobiť závraty. Odporúča sa postupne znižovať rýchlosť počas 10 minút.

Všeobecne platí, že jogging je cvičenie s vysokým rizikom zranenia, a najčastejšie zranenie je dislokácia kolien alebo kĺbov. Preto je nevyhnutné používať vlastný zdravotný stav počas používania simulátora. Je potrebné zvýšiť rýchlosť len vtedy, keď sa program, ktorý práve beží, prenáša ľahšie.

Na záver je potrebné poznamenať, že Rôzne simulátory môžu byť zapnuté inak. Všeobecný mechanizmus začlenenia a algoritmus použitia však zostávajú podobné pre všetky moderné modely.

Informácie o tom, ako používať bežecký pás v hale, nájdete na nasledujúcom videu.