Výhody a poškodenie bežeckých trenažérov

Výskumy vedcov ukazujú, že len 20 minút každodenného chodu má pozitívny vplyv na zdravie a posilňuje kostné aj kardiovaskulárne systémy. Pravidelné jogging je vynikajúce preventívne opatrenie pre telo a prináša mnoho výhod, za predpokladu, že riadne cvičenie.

Hlavnou výhodou bežeckého pásu je, že počas tréningu sa pohybujú takmer všetky svaly ľudského tela. Samozrejme, najväčšie zaťaženie padá na dolné končatiny. Okrem toho Maximálne zaťaženie majú nasledujúce svaly.

• Hýždě, ktoré sú najsilnejšie v ľudskom tele. Sú to práve tí, ktorí zohrávajú hlavnú úlohu pri upevňovaní trupu v akejkoľvek pozícii, preto je nesmierne dôležitý.
• Svaly bokov, najmä štvorkolky, ako aj bicepsy. Ich hlavným účelom je zabezpečiť rozšírenie tela.
• Kaviár, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy.
• Predná a zadná tibia.

Je potrebné poznamenať, že vplyv na určité svalové skupiny závisí od toho, akú technológiu osoba používa. So správnym prístupom môžete použiť aj tlač, medzirebrové svaly a chrbát.

Triedy na bežeckom páse sú nielen pohodlné a funkčné, ale aj veľmi užitočné. Odporúčajú sa deťom s detskou mozgovou obrnou, počas rehabilitácie, tehotenstva atď. Skôr ako začnete školenie, musíte si pozorne preštudovať čítanie a pochopiť, na čo sa tréning bude konať.

Odborníci hovoria, že tréning na bežeckom páse je veľmi užitočný pre zbavenie sa nadváhy a vytvorenie dokonalej postavy. Aby sa však dosiahol maximálny účinok, musíte dodržiavať určité pravidlá. V prvom rade je potrebné priebežne trénovať a tiež stanoviť správny uhol sklonu, aby sa tým dosiahol maximálny počet svalov.

Počas tried by ste mali vždy pamätať na to, že každá osoba má určitú úroveň výcviku, takže zaťaženie musí byť vhodné. Je potrebné poznamenať, že jednorazová jazda na rýchly úbytok hmotnosti nemusí stačiť, preto sa veľmi často triedy bežeckého pásu kombinujú s inými cvičeniami. Hlavnou výhodou bežeckého pásu na zlepšenie tvaru je trvanie sedenia. Neverte, že reklamy, ktoré sľubujú značnú stratu hmotnosti s 10-minútovým chodom denne. Cvičenie na trati trvá najmenej 40 minút, aby telo mohlo spaľovať dostatok kalórií. Ak nemáte silu vydržať takýto tréning, potom môžete jednoducho znížiť zaťaženie.

Tréning na bežeckom páse vám umožní uviesť do činnosti takmer všetky svaly, čo má priaznivý vplyv na celkový stav tela. Nepretržitá mierna fyzická aktivita umožňuje posilniť imunitný systém a byť menej náchylný na rôzne vírusy a ochorenia.

Vzhľadom k tomu, že pri behu svalov sú neustále v napätí, zvyšuje ľudskú vytrvalosť.Chôdza po dlhých vzdialenostiach alebo iných nákladoch už nespôsobuje problémy a človek s nimi narazí s ranou.

Tréning na bežeckom páse umožňuje posilniť ľudský kardiovaskulárny systém. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva, beh pravidelne znižuje pravdepodobnosť mŕtvice o 15%. Často sa takéto cvičenia predpisujú pacientom po cievnej mozgovej príhode, aby sa zlepšil ich zdravotný stav a krvný obeh.

Mierne dýchanie je základom praxe bežeckého pásu. Pri pravidelných cvičeniach sa stav dýchacieho systému výrazne zlepšuje a zvyšuje sa prívod vzduchu.

Charakteristickým rysom behu je, že svaly sú neustále v napätí, čím sa zabezpečuje ich posilnenie a tón. To výrazne znižuje pravdepodobnosť myozitídy alebo iných svalových ochorení.

Štúdie ukazujú, že beh zlepšuje psychický stav človeka. Počas takýchto cvičení je človek neustále v pohybe, odoberá stres a dostáva príležitosť na osvieženie svojich myšlienok. To je dôvod, prečo väčšina podnikateľov radšej beží v dopoludňajších hodinách, aby sa zbavili negatívnych myšlienok a postavili sa do produktívnej práce.

Psychológovia hovoria, že pretože beh je prirodzenou formou motorickej aktivity, má upokojujúci účinok. V takýchto štúdiách sa agresia rozstrekuje a človek sa úplne zbaví negatívnych emócií. Okrem toho takéto predĺžené cvičenie vedie k uvoľneniu endorfínov do krvi - hormónov šťastia.

Výhody behu sú nepochybné, ale aj zdravý človek musí konzultovať s lekárom pred začiatkom lekcie a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre tréning. V opačnom prípade môžete nielen zlepšiť stav vášho tela, ale tiež spôsobiť značné škody na ňom. Medzi hlavné kontraindikácie pre cvičenie na bežeckom páse sú nasledovné.

• Ochorenia oka vrátane glaukómu. Faktom je, že príliš rýchly beh v tomto prípade môže spôsobiť odchlípenie sietnice.
• Počas exacerbácie chronických ochorení. Vyžaduje si to aj predchádzajúcu konzultáciu so špecialistom, aby nedošlo k zhoršeniu stavu pacienta.
• V prítomnosti nachladnutia. Ak máte silný kašeľ alebo horúčku, potom je lepšie vzdať sa tréningu na niekoľko dní. Niektorí športovci toto pravidlo ignorujú a veria, že fyzická aktivita pomôže rýchlo sa zbaviť choroby. Je lepšie počkať na úplné uzdravenie a až potom znova začať behať, inak môžete výrazne zhoršiť svoj stav.
• Pri chorobách kĺbov. Ak máte artritídu, medzistavcovú prietrž alebo akúkoľvek inú podobnú chorobu, potom by sa mal tréning bežeckého pásu opustiť, pretože cvičenia zaťažujú chrbát a kolená, čo môže situáciu ešte zhoršiť. Ak nechcete opustiť tréning, potom aspoň použiť špeciálny inventár v podobe korzety a obväzy.
• Pri porušení dýchacích ciest. Pri behu sa pľúca a priedušky podieľajú na aktívnej práci, čo môže spôsobiť exacerbáciu astmy alebo pľúcnu insuficienciu.
• S ochorením srdca. Nielen beh, ale väčšina iných športových aktivít v prítomnosti vážnych srdcových problémov je úplne kontraindikovaná.

Pri praktizovaní na bežeckom páse by ste mali byť opatrní aj na starších ľudí, pretože to môže spôsobiť veľa stresu na srdci.Najlepšie je chodiť na simulátore, ktorý zlepší stav svalov a kardiovaskulárneho systému.

Ak často pociťujete závraty, potom by sa mali tiež zastaviť. Faktom je, že fyzická námaha môže tento stav zhoršiť a viesť k strate vedomia. Závrat je veľmi často zapríčinený nedostatkom kyslíka a zlým krvným obehom, a takíto ľudia sú prísne zakázaní vystavovať sa stresu.

Nemôžete bežať na trati s kŕčovými žilami alebo osteoartrózou kolenného kĺbu, pretože zvýšené zaťaženie iba zhorší situáciu, čo má za následok ešte vážnejšie zdravotné problémy.

Ak máte problémy s bedrovej chrbtice, potom pri behu musíte byť opatrní a nezaťažovať chrbát. Na trhu nájdete špeciálne korzety, ktoré poskytujú ochranu pre pohybový aparát počas týchto cvičení.

Takže ste sa rozhodne rozhodli, že chcete cvičiť na bežeckom páse, a nemáte na to žiadne kontraindikácie. Potom odporúčame, aby ste sa zoznámili s odporúčaniami, ktoré výrazne znížia riziká týchto činností a zvýšia výhody z nich vyplývajúce. Medzi hlavné tipy patria nasledovné.

• Pred začiatkom každého behu je potrebné sa zahriať. Ak nie sú kĺby správne zohriate a svaly nie sú natiahnuté, môže to viesť k vážnym následkom. Najprv musíte byť ako trať pri minimálnej rýchlosti, aby sa svaly dostali do práce a dokázali sa vyrovnať s nákladmi v budúcnosti. Medzi účinné zahrievacie cvičenia možno tiež rozlíšiť otočky krku, rotáciu rúk a trupu.
• Ovládajte dýchanie. Väčšina ľudí sa necíti dobre pri behu, nie preto, že majú akékoľvek zdravotné problémy alebo slabosť. Hlavným dôvodom je, že zrazia dych. Vdych by mal byť krátky a výdych by mal byť dlhý. Ak sa v procese behu na trati objaví dyspnoe alebo bodne v boku, potom by ste mali okamžite prestať. Nie je potrebné zapojiť sa prostredníctvom sily, pretože to má negatívny vplyv na fyzický aj psychický stav osoby.
• Zaťaženie sa nesmie ihneď zvyšovať. Na prvý deň by ste nemali bežať dlhšie ako päť minút a potom si odpočinúť alebo ísť na pravidelnú prechádzku. Zaťaženia by sa mali postupne zvyšovať, aby si na nich telo zvyklo. V priebehu času, vytrvalosť začne rásť, budete sa cítiť, a budete môcť nezávisle predĺžiť trvanie cvičenia.
• Ak chcete získať maximálny účinok po tréningu na bežeckom páse, strečing je nevyhnutný. Vďaka tomu je možné sa zbaviť kŕčov, ktoré sa určite objavia po prvých dňoch tréningu. Ak toto odporúčanie ignorujeme, na druhý deň začnú bolieť nohy a nohy, čo komplikuje tréningový proces alebo ho úplne zastaví.
• Je potrebné trénovať v najpohodlnejšej obuvi, ktorá bude mať malú, ale mäkkú podrážku. Týmto spôsobom je možné zaistiť dobré odpruženie.

Veľmi často, nováčikovia robia chybu a snažia sa prelomiť všetky záznamy a dokázať svoju profesionalitu pri práci na bežeckom páse. Tento prístup je nesprávny: najprv musíte spustiť minimálnu rýchlosť a až potom ju zvýšiť. Väčšina odborníkov odporúča začať s normálnou chôdzou a až potom zvýšiť zaťaženie a rýchlosť. V procese behu je lepšie držať sa zábradlia, pretože to výrazne znižuje účinnosť a prínosy tréningu.

Pri výbere oblečenia by mala byť venovaná zvýšená pozornosť. Malo by byť pohodlné. Najlepšie je vybrať výrobky vo výrobnom procese, ktorý používal bavlnenú tkaninu. Je potrebné odmietnuť syntetiku, pretože športové oblečenie by malo prechádzať vzduchom a dobre absorbovať pot.Ak je telocvičňa studená, potom môžete nosiť teplú bundu, aby ste zabránili podchladeniu. Beh v chladnej miestnosti prináša nielen určité nepríjemné pocity, ale môže tiež spôsobiť zranenia, preto by sa pri výbere pohodlného a teplého oblečenia v takýchto podmienkach mala venovať pozornosť.

Preto sú cvičenia na bežeckom páse veľmi užitočné pre zlepšenie stavu tela, posilnenie svalov, rovnako ako chudnutie. So správnym prístupom tréning doma aj v telocvični má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus a psychický stav, Výhody behu sú nepochybne pre mužov aj ženy, pred začatím tréningov by ste sa však mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto aktivity. V tomto prípade budú nevýhody negované.

Informácie o funkciách behu na bežeckom páse nájdete na nasledujúcom videu.