Všetko, čo potrebujete vedieť o bežeckých pásoch

Beh nie je najefektívnejšou formou srdcového zaťaženia, ale najobľúbenejší. Je podradený chôdzi v optimálnom zložení všetkých kritérií dôležitých pre zdravie, ale z nejakého dôvodu radšej rad ľudí radšej chodí, než chodiť intenzívnym tempom. Ak však chápete problém bežiaceho tréningu do najmenších detailov, ak pevne zhodnotíte svoje schopnosti a rezervy, môžete uspieť v behu. A nie je potrebné, aby to išlo von.

Bežecký pás je považovaný za možno najobľúbenejší simulátor. Profesionálni tréneri a fitness inštruktori neodporúčajú kupovať bežecký pás doma, pretože to považujú za veľmi drahé, a je múdrejší minúť tieto peniaze na predplatné do posilňovne, kde okrem trate existuje mnoho ďalších užitočných zariadení. Takáto odpoveď je však podporovaná komerčným ziskom, pretože dráhy sú skutočnou príležitosťou na tréning bez toho, aby ste sa odvolávali na počasie a podmienky mimo vášho domova.

Nenahrádzajte však jeden tréning pre ostatných: skvelé, ak môžete kombinovať jogging vonku s domácimi úlohami.

Funkcia bežecký pás a mýty o tom.

• Na bežeckom páse budete bežať inak. A tak dva typy tréningu nie sú identické. Proces je charakterizovaný motorickými schopnosťami behu, prácou hlavných svalov. Na zemi zatlačíte telo nohou, posúvate ho dopredu, na koľajnici len zmeníte polohu nôh a telo sa zdá byť nepohyblivé. Takže v procese „tréningového“ behu menej flexory a extenzory bedrového kĺbu, iné pohyby sú tiež fixované v členkovom kĺbe - na bežeckom páse sa očakáva veľká inverzia (t.j. rotácia smerom dovnútra).

• Držiak madla - implicitná záruka bezpečnosti. Ak sa opierate o zábradlia, zmení sa anatomická technika pohybu. Rotácia trupu by mala byť uhasená v bedrovej oblasti, ale čiastočne klesá na spodné kĺby. To vytvára určitý krútiaci moment v spojoch, čo môže viesť k vážnym zraneniam. Vzhľadom k tomu, že počas odpočinku nie je potrebné zvýšiť podporu na zábradlí, ale len ísť z bežeckého pásu.

• Podľa identity nákladu je trať horšia ako jazda na vzduchu. Počas prirodzeného behu však prekonávate viacúrovňový terén. Beh na striedajúcich sa plochách nastavuje tréningové výzvy, z ktorých má prospech. Postupom času nervový a svalový systém začínajú „rozoznávať“ účinky na pôdu rôznych pôd, čo je užitočné pre zdokonaľovanie sily a techniky behu. Áno, v moderných cestách existujú rôzne programy, ktoré napodobňujú beh po rôznych pôdach, ale stále sú nedokonalé.

• Pre bežecký pás sú dôležité aj topánky. Ak si niekto myslí, že beh na zemi vyžaduje špeciálnu obuv, a domáca cesta vám umožní ušetriť na tom, takýto názor je nesprávny.Bežecký pás je porovnateľný s drsným terénom, pokiaľ ide o tuhosť, ale stále nie je dostatok odpruženia a ak sú topánky nesprávne, nárazové zaťaženie dopadne na vaše kĺby, presnejšie na kolená. Áno, a technika behu z tried v nesprávnej topánke bude veľmi trpieť.

Nemali by ste sa však báť takýchto varovných momentov: Bežecký pás je úžasný vynález ľudstva, užitočný a dobre premyslený. A ak ho používate správne, ak neobmedzíte fyzickú námahu len pomocou tohto simulátora, pomôže vám vyriešiť skutočné problémy a „naučiť“ sa tešiť z fyzickej aktivity.

Hlavným prvkom simulátora, jeho „srdca“, je motor. Ako dlho bude trati trvať, závisí od výkonu motora. A meria sa v konských silách a môže mať konštantnú záťaž a vrchol. Aby mohol bežecký pás pracovať efektívne, musí byť konštantný výkon najmenej 1 liter. a. Ak je motor dobrý, zvyčajne je takmer tichý.

Ďalšie prvky bežeckého pásu.

• Bežecká handrička. Z hľadiska dimenzií to môže byť iné, jeho výber závisí od cieľov kupujúceho a jeho schopností. Hrúbka trate, ak ste nastavený na každodenné chôdzu (nezabudnite, že na ňu môžete použiť simulátor), by mala byť 2 cm, ale to stačí, ak chodíte. Ak sú nastavené na chod, tento parameter sa zvýši na 2,5 - 3 cm, výška a váha bežca je dôležitá: ak je osoba vysoká, trasa 40 x 120 cm + bude optimálna.

• Rám. Podporuje celú konštrukciu. Zvyčajne je vyrobený z ocele a hliníka vysokej pevnosti. Trať s rámom z ocele bude lacnejšia, ale ak si kúpite verziu s hliníkovým rámom, zariadenie bude mať dodatočnú ochranu, tlmenie nárazov. Konečne, hliník je ľahký a nebojí sa korózie.

• Ovládací panel Sleduje rýchlosť pohybu, kalórie, trvanie cvičenia a ďalšie dôležité ukazovatele. V moderných modeloch obsahuje ovládací panel niekoľko rôznych programov, ktoré určujú rýchlosť a zložitosť tréningu.

• Vertikálne regály. Časť rámu, často vybavená rukoväťou. Senzory môžu byť na stojanoch, ale nie sú dostatočne presné. Simulátor používa priemerné výpočty a počet kilokalórií je uvedený v tejto približnej, ale nie presnej (závisí napríklad od toho, koľko percent svalovej hmoty u ľudí atď.).

Fyzická aktivita môže byť premenená na úžitok a môžete len zhoršiť zdravotný stav. Týka sa to aj bežeckého pásu.

10 argumentov v prospech bežeckého pásu.

1. Je to dobrý kardio tréning - vďaka nemu sa kardiovaskulárny systém posilňuje, zvyšuje sa vytrvalosť.
2. Telo pri športe prichádza na tón, kvôli hormonálnym procesom u športovca zvyšuje jeho náladu, obvinenie z vitality a objavujú sa nové psychofyziologické rezervy.
3. Jogging zlepšuje trávenie, metabolizmus a odstraňovanie trosky, čo má pozitívny vplyv na stav vlasov, nechtov a pokožky.
4. Beh je skvelý nástroj pre boj proti nadváhy, ale musíte vziať do úvahy počiatočné ukazovatele. Ak je veľa nadváhy, jogging namiesto dobrého tréningu sa stáva ťažkou záťažou a vaše kolená sú zasiahnuté a nie len.
5. Triedy na bežeckom páse rozvíjať a dýchací systém.
6. Pri systematickom tréningu dochádza k zlepšeniu práce nervového systému.
7. Po niekoľkých mesiacoch tréningu na bežeckom páse sa človek stáva odvážnejším, rozhodnejším, prejde na tréning na ulici. A potom sa zaujíma o už súťaživý šport - účasť v polmaratónoch, maratónoch atď.Často sa tí, ktorí sa rozhodli pre „domov“, aby sa stali doma, stali účastníkmi triatlonových súťaží a radikálne zmenili svoj životný štýl.
8. Bežecký pás disciplíny. Nemôžete sa dostať von z tréningu, čo sa týka zlého počasia.
9. Je možné zapojiť sa do viac fyziologickej disciplíny pre osobu - chôdzu. Má menej kontraindikácií a výsledok môže byť rovnako dobrý.
10. Bežecký pás - dobrý nástroj v boji proti stresu. Spolu s fyzickou námahou, zlými myšlienkami, obsedantnými strachmi a apatiou miznú.

Najviditeľnejšie zaťaženie pri behu padá na nohy. Ale môže byť konštruktívny a môže poškodiť telo.

Beh na bežiacom páse ovplyvňuje:

• gluteus svalov, Mimochodom, sú považované za najsilnejšie v tele. Podieľajú sa na upevňovaní polohy tela a tiež na svahu panvy a stehien.
• Svalové stehná. Týka sa to quadricepsov (tzv. Ohyb dolnej končatiny v bedrovom kĺbe a rozšírenie v kolene), ako aj bicepsy, ktoré sú zodpovedné za rotáciu dolnej časti nohy a predĺženie tela smerom von, keď je dolná časť nohy nepohyblivá.
• Svaly teliat. Ich úlohou je otáčať nohu a udržiavať telo v rovnováhe.
• Svaly tibiálnych nôh (predné a zadné), Pracujú vo dvojiciach pre rotáciu a predĺženie nohy.
• Svalové flexory a extenzory prstov dolných končatín a tretie peroneálne svaly - zdvihnite z vonkajšieho okraja nohy.

Pri behu a pri športe na trati je sval hornej časti trupu spojený so svalmi nôh. Konkrétne - panvové ileo-lumbálne, brušné svaly, vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly, ako aj chrbtové a ramenné svaly. To znamená, že v tréningu sa zúčastnili takmer všetky časti tela. Ale opäť sa to stane s riadne skonštruovanou lekciou.

Samotný človek môže vytvoriť podmienky, za ktorých mu uškodí aj najchytrejší simulátor.

Uvažujme o príkladoch.

• Nie ste dobre pripravený, nový beh. Z navrhovaných programov si však okamžite vybrali komplex. Ľahké zaťaženie - pre začiatočníkov, zložité - pre pokročilých. Toto pravidlo by malo byť prvé.
• Ignorovanie kontraindikácií, Pred zakúpením simulátora sa uistite, že ste si vedomí aktuálnych informácií o svojom zdraví. Choďte k terapeutovi, urobte testy, EKG. Nechajte lekára povedať, že nemáte žiadne kontraindikácie pre takéto aktívne aktivity. Napríklad, ak máte problémy s chrbticou (rovnaká osteochondróza, aj keď táto diagnóza je formálna), najprv sa podobajte cvičebnej terapii, od lekára odoberajte odporúčania o fyzickej terapii a až po stabilizácii začnú bežať.
• Nekontrolované triedy, Sú nebezpečné a často vedú k tragickému rozuzleniu. Každý by mal sledovať pulz, štruktúru a trvanie cvičenia, ich pravidelnosť, vlastný stav pred a po behu.
• Školenie "napriek ...". Človek je často posadnutý nejakou myšlienkou (ten istý HLS), že aj napriek negatívnym symptómom začína tréning. Má bolesti hlavy a snaží sa z neho „utiecť“. Alebo jeho kĺby bolí, a on rozhodne, že tento problém môže byť vyriešený behom.
• Získané diagnózy. Najčastejšie, vášniví športovci trpia bolesťami v oblasti stehien, planétovou fasciitídou (ohyby päty), Achillovou tendinopatiou, pinzetou na nohách, Mortonovým neurómom.

Počas behu sa môže vyskytnúť závrat. Príčinou tohto stavu je často pretrénovanie. Človek preceňuje svoju silu a schopnosti, s nadmernou horlivosťou sa vzťahuje na cvičenia a telo podľa toho reaguje.

Ak sa vyskytne bolesť v kolenách, nie je to normou.

Keď nemôžete spustiť na trase:

• s obezitou - najprv k lekárovi, potom k lekárskej diéte, a až po strate váhy na pozadí diéty, môžete premýšľať o trati;
• s artrózou;
• v prípade komplikovanej formy bronchiálnej astmy;
• stav po infarkte a po mŕtvici;
• závažné patologické stavy pohybového aparátu;
• krátkozrakosť a glaukóm;
• osteochondróza (prvá - jej liečba);
• vek 50 rokov (iba po konzultácii s lekárom);
• ARVI (komplikácie nie sú vylúčené);
• rôzne poruchy srdca a krvných ciev (napríklad srdcové ochorenia, mitrálna stenóza atď.);
• akútneho obdobia akéhokoľvek ochorenia.

Na začiatku tehotenstva Nemusíte náhle dokončiť cvičenie, ak ste na ne zvyknutí a ak lekár umožňuje ľahké zaťaženie.

Bežecký pás je často pod dohľadom ako prostriedok na pomoc pri chudnutí. Ale jedna vec, ak sa snažíte zbaviť 5 libier navyše, a celkom iná, ak máte obezitu a pre-obezitu. Vaša naozaj extra, možno veľa hmotnosti bude nadmerné zaťaženie pohybového aparátu.

Zdá sa, že všetko je zrejmé: je pohodlnejšie a psychicky jednoduchšie študovať doma. Nemusíte hľadať vhodný terén, nemusíte sa starať o svoj vlastný vzhľad a byť rozptýlení okoloidúci - to je významná výhoda bežeckého pásu. Ale aj ten najpokročilejší simulátor nedá telu ten objem, multidimenzionálnu záťaž, ako beh na ulici.

Povrch bežeckého pásu je dokonale hladký, odpisový program je jasný, daný. Ľudské telo vstupuje do daného rytmu a rýchlo sa mu prispôsobuje, uvoľňuje sa. Beh na trati ešte nie je 100% plnohodnotným bežeckým tréningom. V procese behu na ulici sa mení tempo as ním rytmus, šírka kroku a rovnováha ťažiska a dynamické miestne spojenia. Nakoniec, chodidlá chodidiel neustále čakajú na rôzne prekážky, ktoré sú pre nich prirodzené: kamienky, vetvičky, trávu atď.

Ale nespornou výhodou trate cez pouličné cvičenia je dostupnosť domáceho behu. Stalo sa to viac ako raz, že človek naladený na jogging, urobil ich niekoľkokrát, ale potom sa rozlúčil so zvykom, ktorý ešte nebol fixovaný. Najčastejšie sa to deje v dôsledku počasia, kvôli odľahlosti miest na beh a dokonca aj bežnej pleti. Bežecký pás je cvičenie so sebou (ak cvičíte doma, a nie v telocvični).

V obidvoch prípadoch sa však osoba, ktorá sa rozhodla \ t Po prvé, mali by ste robiť svoju vlastnú vôľu, rozhodnosť, schopnosť plánovať a neopúšťať plánovanú cestu.

Skladby môžu byť odlišné a tieto rozdiely určujú napríklad účel zariadenia. Rehabilitačný chodník sa nachádza vo fyzioterapeutických miestnostiach, ako aj v špecializovaných rehabilitačných a rehabilitačných oddeleniach pre osoby po úrazoch, kardiovaskulárnych ochoreniach, neurologických patológiách atď. Detské bežecké dráhy pre deti určitého veku sú v detských sanatóriách.

Skladby môžu byť vnútorné, skladacie, profesionálne, amatérske. Mnohé modely sú dnes k dispozícii so zakriveným povrchom. Líšia sa kvalitou a hrúbkou náteru.

Toto je najlacnejšia a najjednoduchšia verzia trate, v ktorej je zaťaženie nastavené len hmotnosťou bežca a trecou silou. Len vo veľmi jednoduchých modeloch uhol sklonu plátna. Čím väčší je tento parameter, tým ťažšie je pre športovca. Modernejšie modely majú špeciálny brzdový hriadeľ, ktorý ovplyvňuje plátno skrutkou alebo rukoväťou.

Nedostatky mechanickej dráhy sú však významné:

• žiadne ďalšie funkcie alebo sú minimálne;
• nie je možné regulovať zaťaženie s presnosťou;
• zaťaženie kĺbov je veľmi veľké;
• plátno sa pohybuje v spurtoch;
• rýchlosť pohybu bežeckého pásu koreluje s únavou študenta.

Keď vývojári nainštalovali magnet v úlohe brzdového prvku, podarilo sa mu zefektívniť mechanickú dráhu. V jednoduchej mechanickej dráhe pretekár pretekajúci sa od plátna svojimi nohami premiestňuje samotné plátno a trecia sila (rovnaká ako sila odporu) spomaľuje pohyb, keď tlačná sila klesá. Magnetická brzda nezasahuje do pohybu bežeckého pásu, ale jednoducho ho spomaľuje. To má pozitívny vplyv na plynulosť a pohodlie chodu.

Ako je magnetická dráha lepšia ako mechanická?

• jeho priebeh je hladší;
• mechanické opotrebovanie brzdy je vylúčené;
• práca simulátora je tichšia;
• trať je kompaktná a autonómna.

V tomto type zariadenia pracuje elektromotor, ktorý nastavuje silu, rýchlosť, uhol sklonu pásu a ďalšie dôležité ukazovatele. Elektrické trate sú doplnené mikropočítačom, ktorý pre Vás vytvára a udržiava hodnotné tréningové podmienky. Takéto modely majú vo svojom arzenáli zvyčajne snímače impulzov, tlaku a teploty.

Elektrické trate sú rozdelené do troch tried.

• Economy. Tieto modely nemôžu nastaviť uhol sklonu, majú výkon nepresahujúci 5 kW, ich rýchlosť nemôže prekročiť 15 km / h.
• Amatér. Rýchlosť - až 20 km / h. Existuje elektronická regulácia uhla sklonu, ako aj tréningové programy uložené v pamäti. Aj tieto modely majú širšie plátno, dosahuje 50 cm.
• Professional. Jedná sa o výkonné, vysoko kvalitné bežecké pásy. Často sú inštalované bezkomutátorové motory, ktoré sú určené pre denné hodiny prevádzky v špecializovaných miestnostiach pre tréningový proces. Výkon stôp dosahuje 12 kW a rýchlosť sa môže zrýchliť na 40 km / h (ale to je dôležité len pre profesionálnych športovcov).

Výhody elektrických dráh sú mnohé: Vyznačujú sa hladkým chodom, rovnomerným rozložením zaťaženia, precíznym a jednoduchým nastavením parametrov, prítomnosťou vložených programov a úplnou kontrolou stavu tela. Nakoniec je to pokročilejší a spoľahlivejší mechanizmus, pohodlný a veľmi ľahko použiteľný.

Všetky hodnotenia sú podmienené av určitom zmysle subjektívne. Ale vo výrobe simulátorov existujú lídri, ktorých reputácia bola v priebehu rokov získaná. Meno, dopyt, použitie najmodernejších technológií - niektoré značky sa môžu pochváliť týmto.

Zoznam, ktorý sa opiera o množstvo pozitívnych spätných väzieb od vlastníkov, bude určite zahŕňať nasledujúce simulátory.

• Číry Fit Eco ET 16 Al. Univerzálny model, ktorý môžu používať dospievajúci aj dospelí. Zahŕňa výber rýchlosti, režim pohybu a kontrolu zaťaženia. Na rukovätiach sú tlačidlá rýchleho prístupu.

• Kyslík Laguna II. Výkonný motor, snímače impulzov citlivé na dotyk, 19 programov a široký displej, programový špecifikačný systém.

• Vision Fitness T60. Profesionálny simulátor, vodca mnohých top listov. Ďaleko od lacného vybavenia, ale častejšie sa používa v športových kluboch.

• Šport Elite SE-T1512. Elektrická dráha s diaľkovým ovládaním, šírka plátna 41 cm a dĺžka 105 cm, má pomerne diskrétny súbor funkcií, ale je žiadaná, pretože jeho cena je prijateľná pre veľký počet spotrebiteľov.

• Precor TRM 885 Next Generation, Má dotykovú konzolu založenú na štvorjadrovom procesore a systéme Android - a to je bohatý tréningový program a prísna kontrola fyziologických parametrov. Uhol sklonu môže napodobňovať beh cez kopce. Systém kontroly nárazu je prítomný v zariadení, čo znižuje zaťaženie kolien a chrbta.

• Matrix TF30XR. Ideálna „železná“ časť z hľadiska biomechaniky a modelovania prirodzených tréningových podmienok. K dispozícii je virtuálna technológia krajiny a dokonca aj zábavné aplikácie.

• TechnoGym Excite Run 100. Moderná televízna konzola so zábavnými funkciami, ktorá bola nedávno výhodou medzi bežeckými pásmi. Optimálne zotrvačník, nastavenie rýchlosti a uhla, vizualizácia vonkajšieho tréningu.

Medzi ďalšie značky, ktoré ponúkajú zaujímavé možnosti trasy, patrí Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill a ďalšie.

Rôzne modely, veľmi ziskové a zaujímavé ponuky, optimálny softvér, zdá sa, že len zhorší výber. Je ťažké sa nestratiť v rôznych možnostiach a kúpiť dobrú trať pre domáce použitie a nie preplatku.

Pri kúpe simulátora pre byt zvážte nasledujúce body:

• hodnotiť bezpečnostný systém konkrétneho modelu, mal by byť s minimálnym traumatickým rizikom;
• simulátor by mal byť jednoduchý a ľahko ovládateľný;
• ak má simulátor veľký rozsah rýchlostí, nemôžete sa báť, že s vylepšenými cvičeniami na bežkách budete musieť pozorne sledovať nové modely tratí;
• odhad a rozmery - cesta by mala harmonicky zapadnúť do vášho domova.

Začiatočníci by mali začať s nízkou rýchlosťou. Postavte sa na plátno len vtedy, keď je v pohybe. Keď je dráha zapnutá, nohy by mali stáť na bokoch. Ale spoliehať sa na zábradlia v procese chodu nie je potrebné: sú určené pre bezpečnostnú sieť. Ruky by sa mali držať ohnuté v lakťoch, mierne pritlačené k telu a pohybovať ich včas s nohami.

Všimnite si aj nasledujúce body.

• Pri jazde sa vždy pozerajte dopredu. Ak sa rozhliadnete okolo, budete mimo rytmu. Takéto rozptýlenie vedie k zraneniam: niekto volal, osoba sa rozptyľovala a padla.
• Strata rovnováhy na trati je veľmi jednoduchá, najmä pre začiatočníkov. Závraty nie sú nezvyčajné pri prvých tréningoch, pretože človek si ešte musí zvyknúť na skutočnosť, že sa pohybuje, a všetko okolo seba zostáva na svojom mieste. Vestibulárny aparát sa časom prispôsobuje, ale v prvých triedach je ostražitý.
• Sledujte polohu a polohu chrbta. - brušné svaly sú napäté a ramená sú uvoľnené. Neohýbajte sa dozadu ani do strany.
• Pod traťou musíte položiť rohož. Deti a domáce zvieratá by nemali byť v blízkosti simulátora.
• Kábel by nemal byť v zásuvke, ak nevykonávate. Ak samotná trať začala zdvíhať rýchlosť alebo nastala iná technická porucha, vystúpte na plátne, vypnite trať.

A na to nezabudnite Simulátor musí nájsť pohodlné miesto v byte. Okolo trate by malo byť 1,5-2 m voľného priestoru.

Ak ste vášnivý pre atletiku, trať nemôže byť centrom tréningového procesu, ale je celkom vhodná pre úlohu jedného z jej dôležitých väzieb.

Trať vám neprinesie úžitok, ak nebudete pristupovať zodpovedne k otázke budovania tréningu. Musíte sa pripraviť na lekciu: preštudujte si pokyny, uistite sa, že neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie, nájdite optimálny čas. Pred triedou sa uistite, že viete, ako zapnúť a vypnúť trať, ako nastaviť rýchlosť, vybrať program.

Na prvom tréningu sa človek zoznámi s traťou as jej pripravenosťou na tréningový proces. Nezačínajte okamžite behom behu: prejdite 1 km intenzívnym, ale nie najrýchlejším tempom. Ak je zaťaženie jednoduché, nastaviť uhol sklonu a rýchlosti, ale nie veľmi, tempo tréningu by malo byť pohodlné.

Ako základ si vezmite nasledujúci graf rýchlosti:

• 1-3 km / h - veľmi pomalá chôdza;
• 3-4,5 km / h - mierna chôdza;
• 4,5-6 km / h - normálna chôdza;
• 6-7,5 km / h - rýchla chôdza;
• 7,5-9 km / h - beh k zahriatiu;
• Až 12 km / h - stredne dlhá jazda;
• Až 14,5 km / h - rýchly beh;
• Až 15 km / h - jazda pre profesionálov.

V ideálnom prípade si pre Vás odborník vyberie školiaci program. V súlade s vašou váhou, vekom, úrovňou pripravenosti, zdravotným stavom špecialista vypracuje program, ktorý neublíži a neodradí od toho, aby lov pokračoval.

Väčšina lekárov preferuje intervalový tréning podľa schémy. Schéma je približne takto: rozcvička - prvá etapa - oddych - druhá etapa - oddych - tretí, atď. Počas odľahčenia rýchlosť klesá, ale vôbec neklesá: napríklad klesá z 8 km / h na 3,5 km / h.

Ak ste cvičili na bežeckom páse mesiac a udržali si dobré tempo, vyrovnáte sa s programom, cítite sa skvele, môžete zmeniť tréningový plán. Jeden mesiac s monotónnym režimom by sa však mal zachovať. Ak vám počiatočný tréning trvalo 20 minút, za mesiac by nemal narásť na 50 - to je príliš veľký skok.

Pre prvý mesiac vzdelávania sú požiadavky nasledovné:

• celkové trvanie tried je 20-25 minút;
• rýchlosť môže byť zvýšená v rozsahu 1,5-3,5 jednotiek za 7 minút;
• uhol sklonu možno zmeniť v rozsahu 2,0-3,0.

Zvyčajne všetci „domáci bežci“, ktorí si všimli disciplínu, zodpovednosť, túžbu po fyzickej námahe, chcú časom trénovať na ulici. Nebojte sa, že kvôli tejto trase bude nečinný. Orgán, ktorý je už zvyknutý na pravidelné a systémové vzdelávanie, bude potrebovať beh. A doma je ľahšie dať mu príležitosť, pretože bežec, ktorý je aktívny a vstúpil do tréningového rytmu, nebude mať žiadne prestoje.

Ako si vybrať bežecký pás pre dom, pozri nižšie.