Ako si vybrať oblečenie na beh?

Mnohí vedci dokázali výhody pravidelného cvičenia: obyčajný večerný beh pomôže každému nielen udržať telo v dobrom stave, ale aj zdravý spánok a dobrú náladu na druhý deň. Veľká časť efektívnosti takéhoto školenia závisí nielen od úsilia športovca, ale aj od pohodlia a kvality oblečenia, v ktorom trénuje. V tomto článku sa dozviete, ako si vybrať správne oblečenie pre profesionálny alebo amatérsky beh.

Bez ohľadu na to, v ktorej sezóne sa chystáte spustiť, a akú mierku predstavujú športové ciele, ktorým čelíte, pre akékoľvek športové oblečenie Malo by existovať niekoľko špecifických požiadaviek.

• Ľahkosť. Akékoľvek športové oblečenie by malo byť veľmi ľahké. Ťažké časti oblečenia nielenže zaťažia vaše telo, ale tiež obmedzia vaše pohyby. Takéto oblečenie môže viesť k únave a bude zasahovať do implementácie dennej normy. To samozrejme neznamená, že by ste mali nosiť tenké tričko alebo krátke šortky na zimné prechádzky. Je však potrebné uprednostniť ľahké zimné oblečenie, ktoré vás udrží v teple a nezasahuje do ventilácie.
• Optimálna teplota. Niektorí milovníci joggingu sú toho názoru, že vhodné oblečenie na beh, napríklad v zimných mesiacoch, by malo telo zahriať už v prvých minútach tréningu. Úlohou kvalitného športového oblečenia je naopak podpora správnej termoregulácie počas samotných tréningov. To znamená, že na začiatku tréningu môžete byť mierne studený, ale časom sa bude cítiť teplo na pohodlný beh.
• Veľkosti oblečenia. Dôležitá nuancia pri výbere oblečenia na behanie je zabezpečiť, aby sa pohodlne prilepila na kožu na všetkých miestach, ale neobmedzuje pohyby nôh a rúk. Niektorí ľudia radšej kúpiť oblečenie pre behanie v niekoľkých veľkostiach viac, ale v extrémoch tiež nevstupujú. Je nepravdepodobné, že budete pohodlne behať v tričku a šortkách, ktoré budú lietať vo vetre ako vlajka.
• Bezpečnosť. Ak ste jogging vo večerných hodinách niekde na predmestí alebo v blízkosti cesty, nezabudnite si kúpiť oblečenie s reflexnými prvkami. Niektoré z položiek, ako sú pruhy alebo blikanie, možno zakúpiť v každom obchode s papiermi a zazipovanými bundami alebo vreckom šortiek. Majte na pamäti, že reflexné vložky by mali byť na prednej aj zadnej strane odevu, ako aj na topánke.

Topánky sú tiež súčasťou oblečenia.

Pre správnu športovú obuv existuje množstvo špecifických požiadaviek.

• Priestrannosť. Akékoľvek tesné topánky veľmi negatívne ovplyvňujú krvný obeh v nohách. Neskúsení atléti veria, že čím pevnejšie topánky sedí na nohe, tým je menej pravdepodobné, že chytia studenú nohu. V skutočnosti, všetko je iné: počas behu, pevne topánky stláčajú dôležité krvné cievy v nohách, čo vedie k poruchám v krvnom riečišti. Pri výbere obuvi na behanie sa uistite, že medzi palcom a špičkou topánky je aspoň 1 centimeter nadbytočnej dĺžky.Tiež sa uistite, že vaša päta nie je silne položená na päte topánky, inak sa mu nedá vyhnúť. Preto je žiaduce vybrať si topánky s mäkkými a sieťovanými chrbtami.
• Ponožky. Bez ohľadu na sezónu sú ponožky kompletným prvkom oblečenia. Kvalitné ponožky nielenže udržujú teplo, ale poskytujú aj dobré vetranie. Skúste si vybrať vzor športových bezšvových ponožiek.
• Vložky do topánok. Ďalším dôležitým prvkom v obuvi - kvalitné a odnímateľné stielky. Nehrejú len topánky, ale sú tiež schopné zadržať vlhkosť, poskytnúť dodatočnú pružnosť a mäkkosť topánok. Mali by ste si vybrať model obuvi s odnímateľnými stielkami - takže obuv môžete rýchlejšie schnúť a odstraňovať alebo vkladať vložky, používať ju počas rôznych ročných období.
• Ventilácia. Nezabudnite, že vaše nohy potrebujú vysoko kvalitné vetranie, ktoré nie všetky tenisky môžu poskytnúť. Odporúča sa zvoliť model obuvi, kde je materiál vonkajšej tkaniny prezentovaný vo forme sieťoviny priepustnej pre vzduch.
• Podrážka. Správna podrážka nie je posledným faktorom, ktorému by ste mali venovať pozornosť pri nákupe topánok. Podrážka by mala byť dostatočne mäkká a dostatočne hustá, aby zmäkčila tlak na nohy. Okrem toho sa tenká a tvrdá podrážka časom vymaže, čo nevyhnutne vedie k zraneniam, treniu a bežným nepohodliam pri behu. Ideálnou možnosťou by bolo kúpiť si tenisky so špeciálnymi vložkami absorbujúcimi otrasy v podrážke na špičke a vzadu.

V chladnom počasí môže športové oblečenie zahriať vaše telo a nespôsobovať nepríjemné pocity, malo by sa skladať z nie jedného, ​​ale viacerých vrstiev, z ktorých každý bude zodpovedný za konkrétnu funkciu. V tomto materiáli, ktorý sa nachádza priamo na samotnej koži, musí byť vodoodpudivý. To je dôvod, prečo sa pri výbere zimného oblečenia len zriedka nachádzajú prvky z prírodných tkanín - všetky len absorbujú vlhkosť. Ideálnou voľbou by boli šaty zo syntetických materiálov, ako je polyester.

Profesionálni športovci v tréningoch počas zimných období vždy používajú špeciálne termoprádlo.

Preto, ak chcete dôkladné zoznámenie s profesionálnymi behmi, mali by ste si kúpiť niekoľko sád takýchto odevov. Napríklad, súbor oblečenia, ktorý udrží vašu telesnú teplotu na pohodlnej úrovni v rozsahu od +5 do -20 stupňov, a set určený pre extrémnejšie cvičenia, pri teplotách pod -25.

Potom sa môžete zoznámiť s tipmi, ktoré vám pomôžu priblížiť prípravu a výber oblečenia na behanie v zimnom období.

• Zvyčajne ani tie najdrahšie zimné tričká alebo obleky nie sú schopné poskytnúť vysoko kvalitné teplo, preto sa odporúča nosiť na obleku extra mikinu alebo mierne priliehavý sveter.

• V zime av neskorej jeseni nie sú pre telo nebezpečné len nízke teploty, ale aj úrovne zrážok a vlhkosti. Pre jogging za týchto podmienok by ste mali vybrať športové bundy alebo stierky s pevnou kapucňou. Modely membránovej tkaniny budú ideálne: je tenká, ľahká, odpudzuje vlhkosť, poskytuje vysokokvalitné vetranie a zároveň neumožňuje prúdenie vonkajšieho vzduchu.

• V každom behu je väčšina práce vykonávaná nohami, a preto sú potrebné špeciálne ponožky na ich izoláciu a zabezpečenie zdravého prietoku krvi. V ponuke športových obchodov nájdete termosky.

• Ak vaše športové oblečenie nemá kvalitnú kapucňu, mali by ste sa starať o kúpu špeciálneho klobúka. Zvyčajne atléti preferujú vybrať husté čiapky z prírodných materiálov - napríklad pletené.Udržiavajú teplo dobre a absorbujú pot z vlasov, ale spravidla neposkytujú vysoko kvalitnú ventiláciu. Profesionálni športovci odporúčajú na jogging obzvlášť mrazivé dni kúpu špeciálnych „masiek“, ktoré ochránia nielen hlavu, ale aj tvár pred mrazom a poveternostnými vplyvmi.

• Ruky hrajú obrovskú úlohu v každom behu - nielen rýchlosť behu, ale aj výsledok samotného tréningu závisí od slobody ich pohybu. Ak chcete ušetriť ruky v pohodlí a teplo, musíte si kúpiť vlnené alebo rukavice z vysoko kvalitného úpletu.

• Predtým, než pôjdete na jog, nezabudnite na ošetrenie pokožky na tvári so špeciálnym krémom na záchranu pokožky pred vetrom a mrazom. Pod vplyvom nízkych teplôt sa pokožka začína vysušovať a odlupovať.

• Pri výbere tenisky pre jogging v zimnom období by ste mali venovať pozornosť optimálnej prevádzkovej teplote konkrétneho modelu. Niektoré tenisky sú vyrobené z materiálov, ktoré vytvrdzujú pri nízkych teplotách, čo môže viesť k poškodeniu samotnej topánky, ako aj k zraneniu, keď sa praskne priamo počas behu.

Hlavnú časť športovcov, bez ohľadu na to, či sú amatéri, alebo nie, zabezpečujú tréning s joggingom v letnej sezóne. To je veril, že večer jogy pred spaním pomáhajú upokojiť nervy a stres tela, čo vedie k dlhému a plnému spánku bez snov. Žiaľ, horúce počasie neznamená, že si môžeme vybrať všetko, čo sa hodí pre oblečenie. Je potrebné starostlivo zvážiť aj výber športového oblečenia pre letné prechádzky.

Do začiatku XXI storočia používali profesionálni športovci len oblečenie z prírodnej a vysoko kvalitnej bavlny. Oblečenie z bavlnených tkanín malo vynikajúcu ventiláciu, ale príliš rýchlo sa namočilo a získalo nepríjemný zápach, ktorý vyvolával nepríjemné pocity. V súčasnosti sa pri joggingu na akúkoľvek vzdialenosť používa len syntetické oblečenie s vodoodpudivým účinkom.

Zoberme si niekoľko odporúčaní pri výbere oblečenia na letný beh.

• Nevýhodou nosenia syntetických materiálov je, že v úzkom kontakte s prepočeným ľudským telom môžu spôsobiť alergickú reakciu alebo podráždenie pokožky. Aby ste sa ochránili, mali by ste si kúpiť neprispôsobené a voľné oblečenie. Okrem toho, pevne priliehajúce oblečenie bude prekážať vašim pohybom a zabráni vám v behu.

• Oblečenie by malo byť čo najľahšie a najpohodlnejšie. Ak je v jesennom a zimnom období lepšie vybrať si oblečenie pokrývajúce celé telo (stierky a tričká s rukávmi, nohavicami a nohavičkami), v lete je vhodné nosiť kraťasy alebo športové nohavice a nechať trup otvorený.

• Leto je sezóna s najväčším slnkom a priamym slnečným svetlom. Nezabudnite si vziať na cvičenie čiapky alebo iné klobúky, ktoré by vás ochránili pred úpalom pri cvičení vonku. Ako šaty môže byť obyčajná čiapka alebo športový šál. Hlavnou podmienkou je, že klobúk bol ľahký, ale pri behu nelietal.

• Vaša pokožka potrebuje rovnakú ochranu. Pred každým cvičením pod slnkom (10-15 minút pred joggingom) a vonku nezabudnite starostlivo zaobchádzať s exponovanými časťami tela pomocou špeciálnych sprejov na opaľovanie alebo krémov. Aby ste spôsobili minimálne poškodenie pokožky, trénujte skoro ráno alebo večer. Vyhnite sa fáze najvyššej aktivity ultrafialových lúčov - od 11 do 16 hodín.

• Dodatočná ochrana pred slnkom, ako aj dobrý doplnok budú slúžiť ako vysoko kvalitné slnečné okuliare, ktoré budú pevne sedieť pred vašimi očami a nebudú skočiť s každým krokom.

• Niektorí športovci a milovníci joggingu radšej kladú na čelo špeciálnu tkaninu bandáž, ktorá sa bude hromadiť pot a zabrániť pádu do očí.

Jeseň a jar sú obdobia, v ktorých sa stále chcete držať vo forme kvôli zvýšenému riziku chladu alebo nákazy nebezpečnými infekciami. Nič to nepomôže lepšie ako bohatý a dlhý večerný beh. Avšak, s nesprávnym výberom oblečenia pre jesenné cvičenia, je väčšia pravdepodobnosť, že poškodíte vaše telo a ohrozíte ho chorobou, než ju spevníte.

Čo sa týka výberu oblečenia pre zimné, jesenné a jarné obdobie, to isté funguje správne - mali by ste sa obliekať v 2 vrstvách.

• Prvá alebo spodná vrstva, v závislosti od teploty a poveternostných podmienok, môže byť buď bežná športová košeľa, alebo mikina, termo prádlo. Táto vrstva plní funkciu odvádzania vlhkosti z vášho tela a tiež udržuje pohodlnú teplotu.
• Druhou alebo vrchnou vrstvou je zvyčajne mikina, športová vesta alebo obyčajná bunda s vodoodpudivým povlakom. Úlohou tejto vrstvy je zabezpečiť dobré vetranie a prispieť k odstráneniu vlhkosti spodnej vrstvy. To sa robí tak, aby sa vytvoril efekt tzv. Skleníka, v ktorom sa pot nevyskytuje na ľudskej koži alebo pod jednou z vrstiev, ale ide von, pričom sa zachováva prirodzené teplo.

Existujú určité tipy na výber oblečenia na jeseň a na jar, podrobnejšie sa o nich budeme starať.

• Pre oblečenie pre jarné a jesenné prechádzky sú prísnejšie požiadavky ako pre leto. Nemala by len zabezpečiť úplnú slobodu pohybu, ale aj najvyššiu kvalitu pre súčasné udržiavanie tepla, odstraňovanie vlhkosti a udržiavanie spodnej vrstvy oblečenia v suchu. Preto odevy z jesenného alebo jarného plánu zvyčajne stoja oveľa viac ako dokonca zimné oblečenie, pretože sú vyrobené z lepších materiálov.
• Ak sú letné oblečenie navrhnuté tak, aby chránili iba určité časti tela, potom by mali športové predmety jesenného a jarného plánu okrem tváre pokrývať takmer všetky oblasti tela. Šortky alebo obyčajné tričko nie sú vhodné na tréning, v tomto prípade sú potrebné topánky s dlhým rukávom a špeciálne bežecké nohavice (nazývajú sa aj „pančuchy“).
• Dôležitým prvkom jesenného oblečenia sú teplé, priliehavé a priedušné ponožky. Vhodné sú termosky (na tréning v daždi alebo vetre) alebo bežné športové ponožky.
• Na konci zimy a na samom začiatku jesene môžu byť ešte veľmi slnečné dni. Ak je pre niektoré slnko výnimočné plus (ohrieva, poteší a dáva motiváciu pracovať), potom pre športovcov to môže spôsobiť veľa problémov. Nezabudnite si vziať na cvičenie tesné pokrývky hlavy a okuliare, aby ste sa chránili pred agresívnymi ultrafialovými lúčmi.
• Ako čelenku, mali by ste si vybrať možnosti čiapky a čiapky, ktoré môžu chrániť pred slnkom a zachrániť pred malým dažďom.

Dnes nám trh športového oblečenia a uniforiem môže poskytnúť obrovský výber produktov pre každý vkus. Napriek tomu nie všetky ponúkané výrobky majú dostatočnú kvalitu, takže sa v nich počas tréningu cítime príjemne.

Nižšie budú považované za najobľúbenejšie značky tričiek, pretože to je tento prvok oblečenia, ktorý robí väčšinu práce tým, že poskytuje ventiláciu a odvod vlhkosti. Je potrebné poznamenať, že tieto značky ponúkajú možnosti pre pánske, dámske a detské oblečenie.

Väčšinou majú muži tendenciu kupovať nezosadené, najmä tričká, ktorý všetko udržuje v teple, ale nebráni pohybu.

• Asics Ss Graphic Top. Jeden z najpopulárnejších bežeckých modelov tejto spoločnosti. Materiál je polyester, vďaka ktorému sa tričko voľne hodí k telu a zachováva si pružnosť aj v daždivom počasí. K dispozícii sú tiež špeciálne reflexné vložky špeciálne pre beh vo večerných hodinách.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Toto tričko je vyrobené z unikátnej technológie Dry Lite. S touto technológiou zostáva pokožka športovca suchá aj po najintenzívnejšom tréningu. Tam sú tiež reflexné prvky.

• Saucony Short Sleeve. Kompletne zložený z vysoko kvalitného polyesteru, má jedinečnú elasticitu a pozoruhodne odstraňuje pot z tela.

Ženy častejšie uprednostňujú vybavenie, v ktorom sú znaky postavy dokonale viditeľné.

• Asics Liteshow Grafický Top. Dokonale obaľuje celé telo a zdôrazňuje jeho najvýhodnejšie vlastnosti. Okrem mäkkej, teplej a priedušnej tkaniny má reflexné prvky.

• Nike Dri-FIT Miler. Skvelá voľba pre letné pobyty v prírode. Model je vybavený ľahkou a vodoodpudivou tkaninou, neobmedzuje pohyb a má tiež zaujímavý dizajn.

• Mizuno Drylite Core Tee. Vďaka špeciálnej technológii tieto tričká pozoruhodne odvádzajú vlhkosť z celého tela a rýchlo ju vynárajú. Okrem zaujímavého dizajnu je model vybavený dobrými reflektormi.

Než si vyberiete určitý prvok športového oblečenia v obchode (v tomto prípade tričká alebo vetrovky), mali by ste venovať pozornosť viacerým faktorom, ktoré vám pomôžu vopred určiť, či je produkt vhodný pre vás alebo nie.

Ako už bolo spomenuté, pri výbere oblečenia na športový tréning, bez ohľadu na to, ako dlho trvá čas, by ste mali uprednostniť syntetické materiály.

Počas akéhokoľvek silového tréningu sa uvoľňuje obrovské množstvo potu, ktoré by sa malo z pokožky riadne odstrániť pomocou kvalitného syntetického oblečenia.

Ak si vyberiete športové oblečenie pre amatérske cvičenia, ktoré nezahŕňajú beh na dlhé vzdialenosti, je lepšie vybrať si modely, ktoré budú voľne pripevnené k pokožke a ponechané otvorené. Ak však hovoríme o profesionálnom behaní na dlhú dobu a na dlhé vzdialenosti, mali by ste si vybrať oblečenie, ktoré sa hodí k vašej pokožke.

Počas tréningu, a to najmä v chladnom počasí, môže každý, aj minimálne dráždivý účinok ovplyvniť vašu motiváciu trénovať. V odevoch sú takéto dráždivé látky vyduté švy (podpazušia, pri krku alebo pozdĺž tela), ktoré môžu trieť pokožku. Snažte sa vybrať model, v ktorom švy, aj keď natiahnuté, nebudú vybúrať a trieť o pokožku.

V niektorých moderných tričkách a pančuchách môžu byť špeciálne vložky na upevnenie svalov tela v určitej polohe.

Také oblečenie je jednoducho potrebné pre športovcov s nedávnymi zraneniami, ako sú zlomeniny a dislokácie.

Len malá časť moderných športovcov venuje pozornosť dizajnu prvkov odevu pri výbere.

Profesionálni atléti sú medzičasom presvedčení, že oblečenie so správnou farbou, vzorom alebo dizajnom vreciek, zámkov a vložiek motivuje k vykonaniu zvýšeného plánu úloh.

dnes mnohí športovci čoraz viac uprednostňujú kompresný odev na beh, Takéto oblečenie pomáha znížiť bolesť v kĺboch ​​po dlhom tréningu, zlepšuje prekrvenie končatín, dokonale odstraňuje vlhkosť a udržuje teplo.

Ako si vybrať oblečenie pre beh, pozri nižšie.